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Buenas quiero saber una buena dieta y rutina para aumentar mi masa muscular ya que tengo un metabolismo alto y me cuesta demasiado aumentar musculatura, voy 9 meses al gimnasio y a duras penas subi 4 Kg. Estoy tomando un ganador de peso pero no da...

Como están me llamo Marcelo y tengo 30 años mido 1.83 y peso 77 Kg mi indice de de grasa corporal es de 12 % y desde hace 5 meses que voy al Gimnasio y bueno he conseguido resultados pero no he aumentado significativamente de peso, y quisiera saber...