Nutrición y algo más
Antes de nada quería agradecerte todos tus consejos, da gusto escuchar a gente que sabe y quiere ayudar.
Mi pregunta es la siguiente:
Soy un chico de 24 años, estoy un poquillo regordete (mido 1.75 y peso 86 kg.) y he empezado una dieta que me va bastante bien. He comenzado un plan de entrenamiento que me bajé de intenet para correr en 11 semanas 10 kms. Mi aspiración sería, con el tiempo, llegar a correr los 50/60 kms a la semana para intentar realizar un plan de entrenamiento para maratón (pero bueno, aún tiene que llover mucho para eso). Mi problema es que no tengo muy claro ciertos puntos:
¿De qué forma y con que alimentos debo nutrirme?
¿Qué clase de calentamiento previo debería hacer? ¿No debería hacer algún tipo de ejercicio de relajación después de la carrera? ¿Crees qué si continúo durante un año podré comenzar con la preparación de maratón? ¿Qué consejos o truquillos tienes para no decaiga la moral durante la carrera?
Otra vez muchas gracias por tus consejos y un saludo. (Por cierto, si por casualidad tienes alguna duda sobre Microsoft Access y programación en Visual Basic aquí estoy)
Mi pregunta es la siguiente:
Soy un chico de 24 años, estoy un poquillo regordete (mido 1.75 y peso 86 kg.) y he empezado una dieta que me va bastante bien. He comenzado un plan de entrenamiento que me bajé de intenet para correr en 11 semanas 10 kms. Mi aspiración sería, con el tiempo, llegar a correr los 50/60 kms a la semana para intentar realizar un plan de entrenamiento para maratón (pero bueno, aún tiene que llover mucho para eso). Mi problema es que no tengo muy claro ciertos puntos:
¿De qué forma y con que alimentos debo nutrirme?
¿Qué clase de calentamiento previo debería hacer? ¿No debería hacer algún tipo de ejercicio de relajación después de la carrera? ¿Crees qué si continúo durante un año podré comenzar con la preparación de maratón? ¿Qué consejos o truquillos tienes para no decaiga la moral durante la carrera?
Otra vez muchas gracias por tus consejos y un saludo. (Por cierto, si por casualidad tienes alguna duda sobre Microsoft Access y programación en Visual Basic aquí estoy)
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Respuesta de arufe
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Debes ponerte en contacto con algún especialista en nutrición; yo te puedo dar unas pautas pero ya sabes que no soy el más indicado: debemos comer de todo: hidratos (principal fuente de energía) proteínas (importantísimas para la masa muscular) y grasas (gracias a ellas podes absorber las vitaminas liposolubles, forman parte de las membranas, protegen a vísceras, etc.
La lechuga te sacia mucho, puedes tomarte una ensalada antes de las comidas y verás como se te quita el apetito; come sólo 3 veces al día. A parte de esta dieta, bebe mucha agua y haz ejercicio aeróbico todos los días, es decir, ejercicio durante mucho tiempo y de baja intensidad (110-140 pulsaciones). El metabolismo empieza a quemar las grasas de nuestro cuerpo a partir de la media hora de trote, eso quiere decir que antes de 30 minutos solo gastamos los hidratos de carbono. Con lo cual para tu caso si quieres perder peso debes de correr todos los días como mínimo 30 minutos, o si lo prefieres andar a paso rápido una hora, o hacer 20´en bici y 20´corriendo, etc. pero intenta siempre acabar el ejercicio entre 110 y 140 pulsaciones, ni más alto ni más bajo ! Vale!. Evita comer todo lo que sea grasas saturadas; bollería, golosinas, etc. no sirve para nada.
Antes de correr mueve de forma estática todas las articulaciones, y empieza a correr despacito y luego vete en progression, al acabar el trote estira mucho. En un año ya andarás corriendo maratones, pero empieza primero haciendo carreras de 10 kilómetros, luego al cabo de 4 años media maratones y a partir de los 30 años la maratón ya que la resistencia aeróbico es una capacidad que crece con la edad, ahora entrena la velocidad que esta dentro de 5 años se te acaba y te costará mucho ganarla después.
Trucos: cuando veas que vas cansado, acuérdate que los que van al lado tuya van igual de cansados, los que van atrás van reventados y los que van delante van a pinchar. En el entrenamiento acuérdate que las ultimas series son las que ma´s cuestan pero las que realmente nos ponen en forma.
La lechuga te sacia mucho, puedes tomarte una ensalada antes de las comidas y verás como se te quita el apetito; come sólo 3 veces al día. A parte de esta dieta, bebe mucha agua y haz ejercicio aeróbico todos los días, es decir, ejercicio durante mucho tiempo y de baja intensidad (110-140 pulsaciones). El metabolismo empieza a quemar las grasas de nuestro cuerpo a partir de la media hora de trote, eso quiere decir que antes de 30 minutos solo gastamos los hidratos de carbono. Con lo cual para tu caso si quieres perder peso debes de correr todos los días como mínimo 30 minutos, o si lo prefieres andar a paso rápido una hora, o hacer 20´en bici y 20´corriendo, etc. pero intenta siempre acabar el ejercicio entre 110 y 140 pulsaciones, ni más alto ni más bajo ! Vale!. Evita comer todo lo que sea grasas saturadas; bollería, golosinas, etc. no sirve para nada.
Antes de correr mueve de forma estática todas las articulaciones, y empieza a correr despacito y luego vete en progression, al acabar el trote estira mucho. En un año ya andarás corriendo maratones, pero empieza primero haciendo carreras de 10 kilómetros, luego al cabo de 4 años media maratones y a partir de los 30 años la maratón ya que la resistencia aeróbico es una capacidad que crece con la edad, ahora entrena la velocidad que esta dentro de 5 años se te acaba y te costará mucho ganarla después.
Trucos: cuando veas que vas cansado, acuérdate que los que van al lado tuya van igual de cansados, los que van atrás van reventados y los que van delante van a pinchar. En el entrenamiento acuérdate que las ultimas series son las que ma´s cuestan pero las que realmente nos ponen en forma.
