¿Ejercicio completo?

Ese tipo de aparatos (aparatos simples que existen desde hace muchos años y que de pronto se convierten en productos de consumo masivo, gracias a costosas campañas publicitarias de multinacionales americanas no me gustan demasiado). Su nombre genérico es rodillo, aunque he tratado de encontrar la denominación con la que se comercializaba en España sin éxito.
En general para fortalecer la espalda la natación es un ejercicio muy completo, y si quieres hacer trabajo específico sin necesidad de acudir a un gimnasio yo buscaría un sitio donde hacer dominadas (la gente utiliza marcos de puertas, barras que coloca en sus habitaciones, o se bajan a los columpios de los parques).
Respecto a los abdominales a partir de tu edad (te lo digo yo que soy mayor que tú) sólo podrás mantenerlos definidos con muchísimo esfuerzo y sacrificio (nadando 4 o 5 días entiendo que están tonificados, sino unas series de abdominales superiores, inferiores y oblicuos no estarían de más; por supuesto no olvides ejercitar el lumbar y estirar). El problema es la grasita, para quitarla a parte del ejercicio sólo hay una solución poner cuidadito en la dieta: adiós a las grasas, a los azúcares complejos, a las bebidas carbohidratadas, al alcohol, evitar las comidas copiosas y sustituirlas por muchas comidas más ligeras, evitar los productos que producen gases, ... Es como el chiste no sé si vas a vivir mucho, pero sé te va a hacer muy largo.
Para quemar la bicicleta también va bien, sino estás llenito no te pases (no más de 30' en gimnasio o rodillos o 1h en la calle, o perderás demasiado peso y algo de masa muscular.
Suerte, y cuida la ortografía!