Busco consejo sobre mi entrenamiento y dieta para afinar los muslos y endurecer el culo
Hola a todos, soy nueva y no sé si estaré poniendo el anuncio en el sitio correcto. Os cuento, tengo 29 años, mido 1.61 y peso 57. Hace un mes que estoy en el gimnasio, 15 min estática y 10 cinta y luego máquinas y dos veces por semana sauna. Mi pregunta, por favor podéis decirme si esta bien esto que hago, que peso necesito en las máquinas dado que el monitor es un poco pasota y me dice que poco pero nada más, mi objetivo afinar los muslos y endurecer el culo, sobre todo perder volumen, podrías decirme como y algo que he oído de las comidas, no sé que de los hidratos y las proteínas, no lo sé. Rogaría por favor que alguien me ayude.
Un saludo y gracias de antemano.
Un saludo y gracias de antemano.
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Respuesta de robfranmto
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http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu27446.htm
Antes de perderla, en esa dirección encontrarás una serie de ejercicios localizados para los glúteos. Comienza haciéndolos normales y luego de 2 semanas agregale peso con tobilleras de medio kg o amarrate una media bolsa de azúcar en cada pantorrilla y hazlos.
Si quieres perder volumen lo recomendable es el cardio (aerobic, step, spinning, aerobox). Chequea que tu pulso esté sobre el 65% y bajo el 80% para que ste sirva con el volumen. (Tu 100% es 220-edad, por ej si tienes 20 años será 200). Si no quieres, haz más tiempo con la cinta.
Ocupa poco peso en las máquinas, aunque eso depende tu fuerza. Dale velocidad al ejercicio y no olvides elongar. Si ocupas mucho peso aumentarás el volumen y no es eso lo que quieres.
Por último toma mucha agua y controla tu dieta.
Cualquier duda escríbeme nuevamente.
Antes de perderla, en esa dirección encontrarás una serie de ejercicios localizados para los glúteos. Comienza haciéndolos normales y luego de 2 semanas agregale peso con tobilleras de medio kg o amarrate una media bolsa de azúcar en cada pantorrilla y hazlos.
Si quieres perder volumen lo recomendable es el cardio (aerobic, step, spinning, aerobox). Chequea que tu pulso esté sobre el 65% y bajo el 80% para que ste sirva con el volumen. (Tu 100% es 220-edad, por ej si tienes 20 años será 200). Si no quieres, haz más tiempo con la cinta.
Ocupa poco peso en las máquinas, aunque eso depende tu fuerza. Dale velocidad al ejercicio y no olvides elongar. Si ocupas mucho peso aumentarás el volumen y no es eso lo que quieres.
Por último toma mucha agua y controla tu dieta.
Cualquier duda escríbeme nuevamente.
