Dieta disociada y deporte

Tengo 28 años, y desde hace 9 años no he dejado nunca de hacer deporte (aerobic, cardiovascular, correr). Mi problema es que siempre he hecho deporte más que por gusto, por controlar mi peso, porque tengo facilidad para subirlo.
Después de tantos años, este verano dejé el gimnasio, y desde entonces, estos últimos tres meses, estoy prácticamente sin hacer nada de deporte, y además mi trabajo me hacer pasar sentada 7 horas al día.
Hace un mes y medio, empecé una dieta disociada controlada por una medica especialista, y aunque me va bien, me comenta que si hiciese al menos 3 días a la semana algo de deporte, que me iría mejor. Me dice que con andar una hora tres o cuatro veces en semana, o algo así, que valdría, porque ella sabe que he dejado el gimnasio porque tras tantos años ya me agobiaba con solo pensar que tenia que ir.
¿Qué me recomiendas que haga, sin tener que someterme de nuevo a un gimnasio (me agobia el trabajar de turno partido fuera de casa, y encima tener que madrugar o ir por la noche al gimnasio)? Encuentro que el mejor momento del día para mi es después de comer, antes de volver al trabajo, de 3 a 4 de la tarde.
Me gusta pasear, montar en bici, el baile (voy a clses de salsa 1 hora y media a la semana) y en general el no someterme a un horario estricto para hacerlo.
Todo ello, sabiendo que estoy haciendo una dieta disociada, y como objetivo principal reducir grasas. Empecé la dieta para perder 9 kilos, y llevo 2 perdidos.