Como aumento luego defino mi masa muscular
Que tal saludos mi caso es que he ido al gym pero por periodos cortos, debido a mi trabajo que es por turnos lo que deseo saber y enfocarme ahora es: en aumentar y definir mi cuerpo en como aumento mi masa muscular a un nivel no tan elevado pero que si se note que practico pesas lo quiero por motivos de salud y bienestar y ademas me agrada ese deporte tengo 38 años peso 90 se nota que voy al gym pero se que tengo un indice de grasa corporal alto y quiero cambiar eso nunca he ejercitado con un trainer personal solo por mi cuenta y no he tomado suplementos solo alimentación y en cuanto tiempo pudiese ver resultados óptimos y algunos tips de alimentación gracias.
1 respuesta
Respuesta de Andreu López
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Como comprenderás es todo muy complejo, pero te puedo dar algunos consejos:
3 días al gimnasio.
1 dia: pectoral-biceps
1 dia: dorsal-triceps
1 dia: pierna-hombro
Trabaja en base a series de 10 repeticiones. Repeticiones lentas (1 o 2 segundos para ir y lo mismo para volver) y apúrate con el peso, que la última repetición, casi no puedas hacerlo. Si haces estos dos puntos bien ya tienes casi todo ganado.
Para definir tienes que comer bien. Si vas eliminando grasa, tu músculo se verá mejor.
Come 5-6 veces al día. En poca cantidad, pero frecuentemente. Reduce hidratos, o sea la pasta y el arroz, cómelo sólo los días de pesas.
Suerte!
3 días al gimnasio.
1 dia: pectoral-biceps
1 dia: dorsal-triceps
1 dia: pierna-hombro
Trabaja en base a series de 10 repeticiones. Repeticiones lentas (1 o 2 segundos para ir y lo mismo para volver) y apúrate con el peso, que la última repetición, casi no puedas hacerlo. Si haces estos dos puntos bien ya tienes casi todo ganado.
Para definir tienes que comer bien. Si vas eliminando grasa, tu músculo se verá mejor.
Come 5-6 veces al día. En poca cantidad, pero frecuentemente. Reduce hidratos, o sea la pasta y el arroz, cómelo sólo los días de pesas.
Suerte!
azaher gracias por tu consejo voy a ponerlo en practica cuidare mi alimentación y haré las rutinas que me recomiendas e iré las 3 o 4 veces mínimo al gym con disciplina gracias. Te escribo luego para comentar mi progreso
