Rutina de tres días

Una buena rutina de 3 días a la semana es al siguiente:
1º Pecho y bíceps
2º Dorsal y trceps
3º Hombros y piernas
Cada grupo muscular lo tienes que trabajar con 3 ejercicios en ángulos diferentes, los dos primeros los trabajas a 4 series de 12,10,8,6 repeticiones y el tercer ejercicio de cada grupo muscular a tres series de 10 repeticiones, todo ello con un descanso entre series de 1´5´a 2´. Algunos de los ejercicios que te recomiendo son: para pecho press de banca plano e inclinado, aperturas o contractora; para dorsal dominadas, jalones abiertos cerrados y algún remo para terminar, para bíceps, curl con barra recta, un banco scoth y para terminar un concentrado con mancuernas; para tríceps press francés, press de tríceps y concentrado en polea alta; para piernas sentadilla, curl femoral y extensiones en máquina y para hombros press de hombros, press de hombros tras nuca y terminas con unas elevaciones laterales