Ejercicios para bajar de peso
Hola:
¿algún experto me puede decir que ejercicios puedo realizar para bajar de peso?
mido 1.80 y peso 102 kg, tengo 39 años, acabo de empezar con una dieta balanceada, ahora solo me falta saber que tipo de ejercicio son los convenientes para bajar y sentirme bien.
gracias
1 respuesta
Tu objetivo es muy común y realmente es simple metodológicamente, pero complicado a la hora de llevarlo a la práctica.
Con esto me refiero a que los ejercicios para bajar de peso, son de fácil ejecución y puedes llevarlos a cabo en cualquier lugar, estos son los ejercicios aeróbicos (carrera, bici, patinaje, remo, natación, elíptica). Debes de realizarlos a una intensidad moderada y con una duración larga, progresando hasta unos 45minutos por sesión.
Mi consejo es que realices carrera puesto que es el que más gasto calórico produce, pero si tienes algún problema de lesiones, puedes hacer elíptica donde no hay golpeo de articulaciones o en su defecto bicicleta (menos gasto calórico).
Apartate de los ejercicios de musculación, puesto que estos te harán ganar músculo y por tanto peso, aunque puedes realizar series de abdominales/lumbares de cara a la salud.
Cuando digo que es difícil de llevarlo a la práctica, me refiero a que muchas personas suelen abandonar, porque les supone un esfuerzo elevado, pero yo te pregunto, ¿quién consigue buenos resultados, en cualquier aspecto de la vida, sin esfuerzo? NADIE!
Por lo que si estas decidido a conseguirlo, entrena bien, sigue una dieta correcta y poco a poco conseguirás resultados.
Muchas gracias por la respuesta, estoy completamente de acuerdo en que para conseguir el éxito debe haber esfuerzo, solo una última pregunta, me recomiendas que corra 45 minutos todos los días? o debe haber un día de descanso y si hacer ejercicio en bicicleta fija es igual a realizarlo en bicicleta de montaña.
gracias
Te recomiendo que si vas a empezar lo hagas por 3 días a la semana de entre 30-45 minutos, depende de tu estado físico. Piensa que el objetivo esta lejos y hay que ir acercándose poco a poco, por lo que no quiero que empieces a por todas, saliendo todos los días la primera semana y luego desistas, es mejor ir progresando poco a poco y de esta forma nuestro cuerpo se va adaptando al esfuerzo.
En cuanto a la bicicleta fija o de montaña dependerá de la intensidad que le pongas, en mi opinión acaba siendo mas intensa la de montaña puesto que el terreno no es totalmente llano, por lo que debes de esforzarte mas en algunos tramos aumentando la intensidad. La bicicleta fija es mas cómoda, pero tiendes a relajarte y a llevar un ritmo demasiado lento, si lo haces en esta prueba a hacer 3-4 minutos normal y 1 a intensidad alta (o pedaleando de pie) y así sucesivamente.
