¿Beneficios de tomar L-Carnitina? ¿Gap y Aeróbic, excesivo?
Hola, una amiga se ha apuntado a GAP, no es una chica gordita, es más bien delgada pero la mayor parte de los músculos los tiene poco tonificados ya que no ha hecho deporte nunca.
Le han informado que tomar "L-Carnitina" dos pastillas antes de iniciar la sesión de Gap le ayuda a quemar más grasa.¿Es cierto?
Ella va a GAP martes y jueves, si se apuntara a aeróbic lunes y miércoles, sería sobrentrenamiento, o sería compatible perfectamete?
Su dieta debe suprimir grasas, hidratos de carbono rápidos, pero si puede tomar hidratos de carbono lentos como la pasta o el arroz?
Muchas gracias.
1 respuesta
En el organismo, las grasas se convierten en energía en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial a no ser que entren con la molécula de L-carnitina.
La L-carnitina la fabrica el cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, además de encontrarse en numerosos alimentos, especialmente en la carne roja.
¿Es necesario tomar L-carnitina para adelgazar? NO. No va a hacer que adelgaces por arte de magia, piensa una cosa. La L-carnitina ayuda a movilizar las grasas con cadenas largas al interior de la célula, pero para que el cuerpo haga una fuerte demanda de Lípidos (grasas) ha de haber "agotado" las otras vías de obtención de energía, por lo que en todo caso, comenzaría a movilizar mayormente grasas tras 45 minutos del inicio de la actividad. Teniendo en cuenta que la duración de una clase de gap suele durar 45-50 min no le vale de nada.
Respecto a la segunda pregunta. Si, es perfectamente posible compaginar el aerobic con el gap, y con lo que quieras, no hay sobreentenamiento de ningún tipo. Hace falta mucho más que eso para sobreentrenar al cuerpo. Lo que le puede pasar es que se encuentre cansada las primeras semanas, pero nada más.
Tercera pregunta que haces: No, no debe en absoluto suprimir las grasas, lo que tiene es que hacer en todo caso una dieta que se adapte a sus necesidades calóricas (balanza energética) y para eso lo mejor es que no haga dietas milagro y que se vaya a un centro especializado. Las grasas son esenciales para el organismo.
