Ola q tal¡

Me llamo Guillermo y tengo 17 años recién cumplidos peso unos 68 Kg. Y mido 1,75 más o menos. Llevo unos 8 meses acudiendo al gimnasio y he notado bastantes cambios en mi musculatura a pesar de mi corta edad, pero debido a una lesión en un dedo de la mano e estado tres meses sin tocar una pesa. Ahora estoy recuperado y con ganas de empezar de nuevo, pero con alguna duda.
Me gustaría que me dijeras si puedo realizar la técnica heavy duty. De ser así te agradecería que me hicieras una tabla con los ejercicios, los días y los pesos y series. También podrías si debo seguir alguna dieta (no muy complicada)para ganra peso y definir.
¿Muchísimas gracias de antemano y espero tu respuesta [email protected] recomiendas algún suplemento?