Busco dieta y rutina de ejercicios para realizar en barra fija en casa
Por falta de tiempo deje de ir al gimnasio, pero coloque una barra fija en el marco de mi puerta . Quisiera que me dieras unos ejercicios o una rutina para todos los días.. Y quisiera saber cada ejercicio que músculos trabaja
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Respuesta de javierv1
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Con esta barra podrías hacer lo siguiente:
1.- Dominadas: Colgado de la barra con las manos a una apertura superior al ancho de los hombros, y con las palmas mirando hacia afuera, tiras y te elevas hasta que la barra toque tu nuca, aquí aguanta un segundo y bajas hasta posición inicial muy lentamente. 3 x Maximo.
Musculo trabajado: Dorsales, bíceps...
2.- Dominadas Cerradas: Colgado de la barra con las palmas mirando hacia ti, y con un agarre cerrado (casi que las manos estén juntas), tiras y te elevas hasta que la barra este bajo el mentón, luego desciende hasta que la barra este a la altura de la frente, ahí vuelve a subir.
3 x Maximo.
Musculo Trabajado: bíceps, dorsales...
3.- Abdominales Inferiores: Colgado de una barra, y con las piernas estiradas, tratas de llevar las piernas juntas sin separarlas, flexionando un poquito las rodillas, hasta que toquen tu pecho, luego desciende lentamente hasta posición inicial. 3 x 10-15. Musculo Trabajado: abdominal Inferior.
4.- Oblicuos: Variación del anterior. Si al elevar las piernas rotas la cintura hacia un costado, trabajaras los oblicuos de ese costado. Muy buen trabajo para esta parte del cuerpo. 3 x 10-15. Musculo Trabajado: Oblicuos...
1.- Dominadas: Colgado de la barra con las manos a una apertura superior al ancho de los hombros, y con las palmas mirando hacia afuera, tiras y te elevas hasta que la barra toque tu nuca, aquí aguanta un segundo y bajas hasta posición inicial muy lentamente. 3 x Maximo.
Musculo trabajado: Dorsales, bíceps...
2.- Dominadas Cerradas: Colgado de la barra con las palmas mirando hacia ti, y con un agarre cerrado (casi que las manos estén juntas), tiras y te elevas hasta que la barra este bajo el mentón, luego desciende hasta que la barra este a la altura de la frente, ahí vuelve a subir.
3 x Maximo.
Musculo Trabajado: bíceps, dorsales...
3.- Abdominales Inferiores: Colgado de una barra, y con las piernas estiradas, tratas de llevar las piernas juntas sin separarlas, flexionando un poquito las rodillas, hasta que toquen tu pecho, luego desciende lentamente hasta posición inicial. 3 x 10-15. Musculo Trabajado: abdominal Inferior.
4.- Oblicuos: Variación del anterior. Si al elevar las piernas rotas la cintura hacia un costado, trabajaras los oblicuos de ese costado. Muy buen trabajo para esta parte del cuerpo. 3 x 10-15. Musculo Trabajado: Oblicuos...
