Ejesicios
Saludos, deseo saber que ejersicion debo realizar para trabajar los siguientes músculos [bise, pecho, hombros y espalda]. Si es posible que me envaran una tabla de ejercicios que pudiesen serme útil le estaría muy agradecido...
1 respuesta
Respuesta de lilolalo
1
Esto... ¿y las piernas? Veo que lo que quieres lucir es la parte superior solamente, ¿y cuándo te pongas con los pantalones cortos? Ahí te envío una tabla que te ayudará a poner tu cuerpo en buena forma.
Lunes- espalda
Dominadas 4x8
Remo con barra 3x8
Remo a una mano 3x8
Encogimientos de trapecio 3x8
Martes- pecho
Press de banca plano 4x8
Press de banca inclinado 4x8
Fondos entre paralelas 3x10
Aperturas planas 3x10
Miércoles- descanso
Jueves- hombro
Press militar 4x8
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones fontales 3x12
Elevaciones traseras tipo pájaro 3x12
Viernes-brazos
Curl barra 4x10
Curl alterno con mancuerna 3x10
Curl en banco scott 3x10
Fondos entre bancos 3x12
Jalones en polea 3x12
Rompecráneos 4x12
Lunes- espalda
Dominadas 4x8
Remo con barra 3x8
Remo a una mano 3x8
Encogimientos de trapecio 3x8
Martes- pecho
Press de banca plano 4x8
Press de banca inclinado 4x8
Fondos entre paralelas 3x10
Aperturas planas 3x10
Miércoles- descanso
Jueves- hombro
Press militar 4x8
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones fontales 3x12
Elevaciones traseras tipo pájaro 3x12
Viernes-brazos
Curl barra 4x10
Curl alterno con mancuerna 3x10
Curl en banco scott 3x10
Fondos entre bancos 3x12
Jalones en polea 3x12
Rompecráneos 4x12
