¿Cómo puedo quemar la grasa que tengo y coger un poco de músculo?
Que tal saludos mi nombre es edgar tengo 19 años mido 1.77 y peso 72 kg mi objetivo es quemar la "grasa que tengo" no es mucha pero es algo y crear un poco de musculo y saber si lo puedo en dos meses llevo una semana haciendo esta rutina de lunes a sábado voy al gym hago distintas rutinas un día pecho piernas etc... Los lunes miércoles y viernes voy a clases de spinning al igual que a clases de muay thai (es como el box) los martes y jueves voy a pilates los días que voy al gym corro por 15 minutos y también voy a nadar 2 días a ala semana esa es mi rutina de ejercicios.
Estoy llevando una dieta pechugas, arroz, etc.. Pero eso si nada de comida chatarra como 5 veces al día duermo de 8 a 7 horas y también estoy tomando suplementos como la l-carnitna media hora antes de hacer ejercicio y proteína de suero de leche después de ir al gym y antes de dormir. Bueno eso es todo lo que hago muchos me dicen que es mucho o no se necesito saber que si lo estoy haciendo bien o en que estoy fallando y si lo lograre en dos meses muchas gracias.
Estoy llevando una dieta pechugas, arroz, etc.. Pero eso si nada de comida chatarra como 5 veces al día duermo de 8 a 7 horas y también estoy tomando suplementos como la l-carnitna media hora antes de hacer ejercicio y proteína de suero de leche después de ir al gym y antes de dormir. Bueno eso es todo lo que hago muchos me dicen que es mucho o no se necesito saber que si lo estoy haciendo bien o en que estoy fallando y si lo lograre en dos meses muchas gracias.
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Respuesta de oppong
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Haces bastante deporte Edgar, veo que te suplementas bien pero haces mucho ejercicio aeróbigo... Practicando sólo Muay-thai, has de quemar un huevazo de calorías... Encima nos comentas que nadas, o sea que más calorías y que también haces spinning bike! Bueno, insisto que está bien para un joven de 19 años, pero si quieres subir de peso has de eliminar tanto ejercicio aeróbigo que te consuma tanta caloría! El spinning estarí abien mantenerlo para ejercitar las patas pero sólo una vez por semana, sino, la natación, porque con el Muay-yhai(yo lo he practicado durante 5 meses)quemas mucho.
Edgar, la dieta tendrás que basarla en carbohidratos especialmente por la noche, que es cuando más tranquilos estamos y, por tanto, el cuerpo le cuesta más digerir, y por último, subiremos de peso... Toma fruta por la noche, arroz, pastas, lácteos como el yogur... Suerte.
Edgar, la dieta tendrás que basarla en carbohidratos especialmente por la noche, que es cuando más tranquilos estamos y, por tanto, el cuerpo le cuesta más digerir, y por último, subiremos de peso... Toma fruta por la noche, arroz, pastas, lácteos como el yogur... Suerte.
