Hola necesito tu ayuda

Hola necesito tu ayuda
Mira tengo 17 años soy muy delgado y necesito una dieta para poder subir un poco de peso y también una rutina de ejercicios que se puedan realizar en mi casa para fortalecer todos los músculos ya que aquí donde vivo hay muy poco gimnasios y están muy lejos de agradeceré tu ayuda.

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Ha pasado mucho desde que me mandaste esta pregunta, por motivos de trabajo no he podido contestar antes, si sigues interesado contestame afirmativamente.

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