Aumentar bíceps y tríceps
Quisiera que me de rutinas para estos músculos ya quiero aumentar más de lo que tengo, tengo 10 meses en el gym
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Respuesta de kappi
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Ok...!
La rutina no es lo importante es como estas haciendo lo que tienes actuialmente.
Mira lo esencial es que estés trabajando al menos al 85-90 % es decir 6-10 reps com pesos que puedas mantener buena forma y la cantidad de repeticiones. Ademas realizar al menos 12 sets en unos 3 ejercicios diferentes para cada grupo muscular.
Ej..... BICEPS = 1- mancuernas 2- barra 3- cable. 3 ejercicios 3 a 4 sets cada uno al 85-90 % seria ideal para tus bíceps, Addemas la laimentacion seria una gran parte de este éxito junto con tu descanso ( horas de sueño)
La rutina no es lo importante es como estas haciendo lo que tienes actuialmente.
Mira lo esencial es que estés trabajando al menos al 85-90 % es decir 6-10 reps com pesos que puedas mantener buena forma y la cantidad de repeticiones. Ademas realizar al menos 12 sets en unos 3 ejercicios diferentes para cada grupo muscular.
Ej..... BICEPS = 1- mancuernas 2- barra 3- cable. 3 ejercicios 3 a 4 sets cada uno al 85-90 % seria ideal para tus bíceps, Addemas la laimentacion seria una gran parte de este éxito junto con tu descanso ( horas de sueño)
