Abdominales
Hola, tengo 18 años, juego basketball y para brincar más alto necesito fuerza abdominal. Que rutina de ejercicios abdominales podría hacer para fortalecerlos. Gracias
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Respuesta de hectordavid
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No creo que los abdominales aporten mucho al salto, pero puedes fortalecer toda tu sección media haciendo un entrenamiento de circuito, es decir, 4 ejercicios uno tras otro. Como atacan músculos diferentes, se puede hacer sin fatiga excesiva y ahorrando mucho tiempo:
Abdominales en banco inclinado 15 a 20 repeticiones, peso muerto con peso ligero (tocarte la punta de los pies sin doblar las rodillas) 15 repeticiones, levantamiento de piernas 15-20 repeticiones, inclinaciones laterales sin peso o peso muy ligero 15 repeticiones. Cada vez que haces todos los ejercicios cuenta como un circuito, trata de hacer 4 en cada entrenamiento 3 ó 4 veces por semana bien distribuidos y ve aumentando a 5 circuitos, 6, etc.
Suerte y sigo a tus órdenes.
Héctor M
Abdominales en banco inclinado 15 a 20 repeticiones, peso muerto con peso ligero (tocarte la punta de los pies sin doblar las rodillas) 15 repeticiones, levantamiento de piernas 15-20 repeticiones, inclinaciones laterales sin peso o peso muy ligero 15 repeticiones. Cada vez que haces todos los ejercicios cuenta como un circuito, trata de hacer 4 en cada entrenamiento 3 ó 4 veces por semana bien distribuidos y ve aumentando a 5 circuitos, 6, etc.
Suerte y sigo a tus órdenes.
Héctor M
