Programa!
Wola!he leido ke entrenar todos los muskulos ala vez es malo.kmo los distribuyo a lo largo de la semana.los ke mas me interesan son de cintura para arriba.yke peso utilizo?muxas gracias
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Entrenar todos los músculos a la vez NO es malo, lo importante es que te tomes el tiempo de descanso después de entrenar para que tus músculos crezcan.
Si te interesa el tren superior puedes trabajar 3 veces a la semana
Día 1: trabaja pectoral, tríceps y deltoides(hombros)
Día 2: pectoral, bíceps y deltoides.
Día 3: pectoral, espalda bíceps y tríceps.
Para cada musculo que tengas que trabajar selecciona 3 a 4 ejercicios y trabaja de la siguiente manera:
70% de tu repetición máxima, (si levantas con un ejercicio un peo máximo de 100kilos tienes que trabajar con 70)realiza de 4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones y descansa 2 minutos entre series.
Abdominales tienes que realizar las 3 veces que entrenes y realiza 4 series de todas las abdominales que puedas.
Entrena y suerte.
Si te interesa el tren superior puedes trabajar 3 veces a la semana
Día 1: trabaja pectoral, tríceps y deltoides(hombros)
Día 2: pectoral, bíceps y deltoides.
Día 3: pectoral, espalda bíceps y tríceps.
Para cada musculo que tengas que trabajar selecciona 3 a 4 ejercicios y trabaja de la siguiente manera:
70% de tu repetición máxima, (si levantas con un ejercicio un peo máximo de 100kilos tienes que trabajar con 70)realiza de 4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones y descansa 2 minutos entre series.
Abdominales tienes que realizar las 3 veces que entrenes y realiza 4 series de todas las abdominales que puedas.
Entrena y suerte.