¿Pueden aconsejarme sobre una dieta y una rutina de ejercicios de entrenamiento para ganar peso?
Tengo 26 años, ya es hora de comenzar a cuidar mi cuerpo. ¿Pero por donde empiezo? Estoy muy perdido en el tema, me gustaría hacer algo en casa. ¿Mido 1,90 y peso 75 k como puedo engordar un poco? ¿Haciendo pesas? ¿Dieta?
1 respuesta
Respuesta de farrell
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Si no tienes experiencia en el entrenamiento te recomiendo que acudas a un gimnasio o a un entrenador personal para evitar lastimarte o, en el mejor de los casos, perder el tiempo. De todos modos mi consejo como plan de inicio es que realices una rutina de cuerpo completo 2 veces por semana con un ejercicio por grupo muscular y un breve trabajo aeróbico al final, por ejemplo:
Entrada en calor: 5 min. de bicicleta estática
ABDOMINALES: CRUNCH 2X15
Espinales: hiperextensión 2x15
CUADRICEPS/GLUTEOS: SENTADILLA 2X15
PECTORAL: PRESS PLANO 3X10-12
Dorsal: remo acostado o en polea 3x10-12
Deltoides: press con mancuernas 3x10-12
BÍCEPS: CURL PARADO CON BARRA W 2X10-12
Tríceps: pus con polea alta 2x10-12
Entrenamiento cardiovascular: 12 min. de bicicleta estática al 65% de tu max. Capacidad.
Entrada en calor: 5 min. de bicicleta estática
ABDOMINALES: CRUNCH 2X15
Espinales: hiperextensión 2x15
CUADRICEPS/GLUTEOS: SENTADILLA 2X15
PECTORAL: PRESS PLANO 3X10-12
Dorsal: remo acostado o en polea 3x10-12
Deltoides: press con mancuernas 3x10-12
BÍCEPS: CURL PARADO CON BARRA W 2X10-12
Tríceps: pus con polea alta 2x10-12
Entrenamiento cardiovascular: 12 min. de bicicleta estática al 65% de tu max. Capacidad.
