farrell

Para lograr una buena definición sin perder masa muscular te recomiendo comenzar un ciclo de fuerza máxima, que dispara la lipasahomonosensible, lo que pone en circulación a los ácidos grasos, para luego del entrenamiento realizar aprox. 30 min. de...

Ante todo debo decirte que el problema de "panza" y "llantas" es estrictamente nutricional, debes consultar a un nutricionista, preferentemente que esté especializado en deporte y sea antropometrista, para realizarte una dieta ajustada a tu...

Ante todo te pido disculpas por la gran demora, estuve mucho tiempo retirado de este sitio y recién ahora (11/09/03) he vuelto a responder. Mi opinión es que debes incrementar el trabajo aeróbico a, por lo menos, 30 minutos al 70% de tu capacidad...

Como mi especialidad no es la nutrición prefiero derivar estas consultas a algún nutricionista. Te recomiendo el sitio trainermed.com, consulta el tablón dieta on-line que es muy bueno y completo. Te enviaran una dieta para los siete días de la...

Para desarrollar esta zona te aconsejo realizar peso muerto rumano(con rodillas extendidas), flexión en camilla, flexión parado a una pierna, elevación de talones parado para los gemelos y elevación de talones sentado para el soleo. Haz este...

Para desarrollar tus gemelos debes realizar elevación de talones parado y también elevación de talones sentado(con rodillas flexionadas)que desarrolla los soleos, ubicados debajo de los gemelos. Haz 4 series de 10 rep. del primero y 3 de 10 del...

Para devolver la funcionalidad a tu rodilla debes hacer tres ejercicios fundamentales: 1-Ext. En sillón de cuádriceps utilizando solo los últimos 30 grados de recorrido con una carga que te permita realizar 2x15-20 2-Prensa a 45 grados solo con la...

Te recomiendo un plan de ejercicios básicos pero efectivos para realizar 2 o 3 veces por semana en días alternos, es decir, un día de entrenamiento y un día de descanso. El plan podría ser: Entrada en calor 5min. De bicicleta estática...

En primer lugar te recomiendo que olvides los esteroides, pues son mucho peor los efectos negativos que los beneficios. En segundo lugar, creo que debes reformular tu forma de entrenamiento, tres veces por semana pueden ser suficientes si entrenas...

Creo que no tienes ningún lio, tu teoría es correcta y la rutina que propones es una de las más usadas, lo que se deenomina un clásico split a tres vías. Un solo detalle, te resultara más adecuado poner el día de pecho/triceps en primer termino y el...

Si no tienes experiencia en el entrenamiento te recomiendo que acudas a un gimnasio o a un entrenador personal para evitar lastimarte o, en el mejor de los casos, perder el tiempo. De todos modos mi consejo como plan de inicio es que realices una...

Te recomiendo que sigas realizando la misma división de grupos musculares pero debes agregar un ejercicio más para los músculos grandes(pectoral, dorsal y piernas)y realiza cada rutina solo dos veces por semana, es decir, entrena 2 días descansa 1 y...

Creo que deberías reformular tu relación de tiempo de entrenamiento y tiempo de recuperación. Te recomiendo que pruebes la siguiente rutina: Lunes:Pectoral/Triceps Martes:descanso Miercoles:Dorsal/Biceps Jueves:descanso Viernes:Piernas/Hombros Sábado...

Trataré de explicarte sin ser muy técnico. El monohidrato de creatina es un aminoácido que está presente en las carnes que ingieres y va a depositarse en tus músculos en forma de fosfocreatina, que las fibras musculares de tipo IIa y IIb (las más...

Creo que lo que necesitas es reformular algunos componentes de tu dieta y tu entrenamiento. En primer lugar, si tu % de adiposidad es alto, el balance calórico debe estar en positivo, por lo que debieras bajarlo en un 15 a 20% respetando la siguiente...