Hipertrofia de piernas
Killo te comento que entreno hace tiempo, pero mis piernas no crecen, estoy entrenando 2 veces a la semana las piernas hago sentadilla y prensa 45 con bastante peso 3 series entre 8-10 repeticiones y los gemelos no se como entrenarlos ya. Me gustaría saber como entrenarlas y no dejar de entrenar mis otros músculos(el otro día no me recupere por el ácido láctico)
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Bien, yo te recomiendo que entrenes las piernas una vez en semana pero bien fuerte. Te voy a poner una rutina de piernas que a mi me funciono bastante bien:
Sentadillas adelante
8-6-4-4-4 Superserie
Peso muerto a piernas duras
8-8-8-8
Prensa a 45º
15-15-12-12 Superserie
Femorales en máquina acostado
15-15-12-12
Gemelos en maquina
15-15-12-12
Donde te digo superserie, es:
-Sentadillas y peso muerto
-Prensa y femoral
Los gemelos sin superserie, no hace falta.
Con esto te aseguro que si lo haces bien, acabaras hecho polvo.
Sentadillas adelante
8-6-4-4-4 Superserie
Peso muerto a piernas duras
8-8-8-8
Prensa a 45º
15-15-12-12 Superserie
Femorales en máquina acostado
15-15-12-12
Gemelos en maquina
15-15-12-12
Donde te digo superserie, es:
-Sentadillas y peso muerto
-Prensa y femoral
Los gemelos sin superserie, no hace falta.
Con esto te aseguro que si lo haces bien, acabaras hecho polvo.