5 dominadas en un mes

Para conseguir hacer las dominadas y a que consigas mejor marca en el resto de pruebas te tengo que hacer una tabla lo más específica para ello por lo que algunos grupos musculares no los trabajarás:
Lunes: Dorsales Hombros
Dominadas: Tantas como puedas
Press jalón tras nuca: 12-10-8-6
Remo sentado: 12-10-8-6
Jalones supino en polea alta con agarre estrecho: 12-10-8-6
Dominadas con ayuda: Al máximo
Press tras nuca con mancuernas: 12-10-8-6
Elevaciones laterales 4x12
Elevaciones frontales: 4x12
Superserie de remo al mentón con pájaro 3x12
Miércoles: Piernas
Sentadillas: 18-16-14-12-10
Extensiones: 4x16
Prensa: 12-10-8-8
Sentadillas profundas con salto: 4x20
Femoral tumbado: 4x15 3x10
Gemelos de pié: 3x18 3x12
Viernes: Dorsal, Bíceps y antebrazo
Dominadas: Al máximo
Jalones al pecho, agarre ancho: 12-10-8-6
Remo de pié agarre supino: 3x10
Dominadas con ayuda: Al máximo.
Curl con barra 12-12-10-8
Curl alterno 3x12 1x8
Banco Scott 3x12 1x8
Curl con barra invertido: 4x max
Curl pronador en superserie con supinador 4x15.
Los abdominales los dejo a tu criterio. Siempre descansando 2 días hasta volverlos a entrenar.
Esta tabla no tiene ejercicios ni para tríceps ni para pecho, pero te hará conseguir durante un mes mejores resultados para tus pruebas que otras tablas, una pena que sólo tengas 3 días de entreno.

Vamos a ver,,,, por que dices una pena,,,,,,... digo 3 por que así también dedico 3 a correr fondo o hacer series en pista,,,,,, y alterno días de correr con días de entreno en el gym...
Si me propones una alternativa mejor,,,, ya sabes todas las pruebas,,,,,
-- Velocidad 50m en 9"
-- Resistencia 1000m en 4'30"
-- Salto vertical 40cm
-- Me piden 2 dominadas,,,,, es poco lo se,,, pero últimamente los examinadores te dejan colgado de la barra cerca de 10",,,, y eso me hace perder mucha fuerza por eso quiero estar sobrado
Un saludo a ver con toda esta información que me cuentas
Y gracias