Respiración en abdominales

Hola Leroy, mi pregunta creo que es un poco simple, pero es una duda que tengo. Tengo entendido que para los abdominales es importante el respirar bien.Con los abdominales superiores creo que no tengo problemas pero si con los inferiores. En el ejercicio de subir y bajar piernas estando tumbado bocarriba, no logro darme cuenta cuando contraigo el musculo y no sé cuando coger y soltar aire, creo que se suelta al contraer, pero...¿se contrae al subir las piernas o es al contrario?
Gracias.