Un par de retos para un caso dificilillo

Un caso dificilillo con dos retos en uno
Hola, soy un joven de 31 años que mide 1,83 y pesa 54 kilos. Las cifras está bien. Soy una fotocopia con pelos. En fin, mi problema es que aparte de la falta de peso, y está claro que de masa, padezco un dolor de espalda que me dura desde los 17, en que me detectaron una escoliosis de doble curvatura en la columna, que ha sido suficiente para librarme del servicio militar. Vamos, que no es moco de pavo. En fin, que desde hace unos años, la cosa ha ido empeorando, y ahora tomo antiinfamatorios (antalgin) todos los días, con un protector gástrico. Los alterno con paracetamol con codeína cuando me siento mal del estómago. Me han hecho muchas pruebas mádicas: radiografías, resonancia... Pero no dan con lo que me puede doler... Aunque ya creo que es evidente ¿no? He estado haciendo muchas tablas diferentes para la espalda, pero no he notado mucha mejoría, yo creo que porque son muy flojitas, y no trabajan el músculo. Yo tengo bastante claro que mi escoliosis no va a mejorar por hacer músculo, porque está ya estructurada, pero seguro que estar más fuerte hará que me duela menos o incluso nada. Esta es mi esperanza, y vuestro reto. Comer, no como como una lima, pero tampoco como menos de lo que necesito. Prueba de ello es que ni engordo, ni adelgazo (yo creo que sería imposible), con lo que digamos que gasto igual a lo que como, pero sin almacenar. Está claro que para engordar, necesitaré cambiar mía hábitos alimenticios, y comer más de lo que necesito. Este es el primer reto: Una dieta equilibrada, pero que me haga engordar sin ayuda de hormonas... Todavía no soy "tan cerdo". Junto con ese reto, e inseparablemente de él, está el de hacer músculo, y conservarlo fuerte, ya que ganar peso, sin músculo, me iba a poner las cosas un poco más jodidas de lo que ya están... Y me conformo con este grado de jodimiento, de verdad. No dispongo de un gimnasio cerca de casa, pues vivo en un pueblito muy pequeño, y tengo dos hijas, con lo que es difícil desplazarse. Pero sí que dispongo de un banco de abdominales y un par de pesas, que se pueden completar sin mucha dificultad, y de ganas de aprender y perseverar. No estoy familiarizado con los términos que usáis para referiros a los ejercicios, así que agradecería mucho que me explicaseis brevemente en qué consisten: curl, sentadilla... Ya sabéis. Espero vuestra ayuda, que os agradezco de antemano, y prometo una foto de esas de antes y después, sólo si logro resultados, claro, que para que os descojonéis de risa, ya está "el jueves".