Quisiera subir otros 6 o 7 kilos más. ¿Me aconseja sobre mi rutina de entrenamiento muscular?
Tengo 29 años, mido 1.75 y peso 68 kg. Llevo unos 7 años entrenando con pesas, cuando empecé pesaba solo 60, pero todavía quisiera subir otros 6 o 7 kilos más. Hace ya un par de años que me he quedado estancado en ese peso así que con los conocimientos que he adquirido en estos años me he preparado una tabla personalizada y quisiera saber vuestra sabia opinión:
2 series de sentadillas 10-8
2 series gemelo
2 series dominadas
2 series press banca 10-8
2 series press militar 10-8
2 series curl biceps 10-8
2 series triceps barras paralelas 10-8
Esta tabla se realizará cada 3 o 4 días, es decir los lunes y los viernes, descansando todos los demás días, con máxima intensidad(al fallo)y con 10-15 minutos de aerobio y algunas series de abdominales y lumbares.En total menos de 1 hora
Espero vuestra respuesta. Gracias
2 series de sentadillas 10-8
2 series gemelo
2 series dominadas
2 series press banca 10-8
2 series press militar 10-8
2 series curl biceps 10-8
2 series triceps barras paralelas 10-8
Esta tabla se realizará cada 3 o 4 días, es decir los lunes y los viernes, descansando todos los demás días, con máxima intensidad(al fallo)y con 10-15 minutos de aerobio y algunas series de abdominales y lumbares.En total menos de 1 hora
Espero vuestra respuesta. Gracias
1 Respuesta
Respuesta de albertoherna
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Cuando el cuerpo se somete a cierto esfuerzo sistemático, ocurre lo que se llama hemostasis, adaptación.
El cuerpo se acostumbra a un cierto tipo de movimiento, de peso, de rutina, por lo cual debe darse variación de cuando en cuando.
Es por eso que los ciclos de entrenamiento tienen macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno diferente del otro.
Lo que haces esta bien, digamos para un microciclo especial dentro de un mesociclo precompetitivo, pero no puedes extenerlo por más de dos o tres meses porque sucederá lo que ya ha pasado: el estancamiento; varia tu rutina, no solo en ejercicios, también en métodos, descansos, repeticiones, pesos, etc..
El cuerpo se acostumbra a un cierto tipo de movimiento, de peso, de rutina, por lo cual debe darse variación de cuando en cuando.
Es por eso que los ciclos de entrenamiento tienen macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno diferente del otro.
Lo que haces esta bien, digamos para un microciclo especial dentro de un mesociclo precompetitivo, pero no puedes extenerlo por más de dos o tres meses porque sucederá lo que ya ha pasado: el estancamiento; varia tu rutina, no solo en ejercicios, también en métodos, descansos, repeticiones, pesos, etc..
