Mal de meniscos

Hola, que tal, mi pregunta es simple, tengo los dos meniscos internos operados por atroscopia y me dejaron muy poco, ademas en la rodilla derecha me rasparon el cartílago. ¿Qué tipo de aeróbico puedo hacer para bajar peso (3-4 kilos), sin cargarme del todo las rodillas?. Voy al gym casi todos los días laborables desde hace 3 años, siempre he hecho deporte, tengo 38 años, 1,74m, 80 kilos, y complexión fuerte pero me quiero quitar un poco de volumen en cintura y caderas, y me da miedo cargarme las rodillas del todo, de hecho cuando hago pierna hago muchas repeticiones con poco peso. MUchas gracias por todo, saludos.