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Respuesta de systemgym
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Hola de nuevo.
Creía que te habían llegado mis notas
Mis datos:hombre 29 años 1,82 77kg he practicado deporte toda mi vida(futboly salidas correr y mountainbike)
Después un tiempo levantando hierro
Creía que te habían llegado mis notas
Mis datos:hombre 29 años 1,82 77kg he practicado deporte toda mi vida(futboly salidas correr y mountainbike)
Después un tiempo levantando hierro
Trabajo en una sala de despiece de cerdos soy un encargado, el trabajo es algo intenso mis horarios:
7 me levanto
7:20 desayuno
8 empiezo a trabajar
10:45 descanso personal(15m)
13:00 comida(1h)
16:00 descanso(15m)
17:30 fin
19:30 entrenar
21:30 cenar
00:30 dormir
Mis objetivos es tener un cuerpo musculoso y fibrado no como los culturistas más bien como los mister ESPAÑA JA JA JA Y me gusta hacer deporte y soy constante espero aprender y disfutrar de tu conocimientos y ahora estoy en tus manos un saludo JOSE
7 me levanto
7:20 desayuno
8 empiezo a trabajar
10:45 descanso personal(15m)
13:00 comida(1h)
16:00 descanso(15m)
17:30 fin
19:30 entrenar
21:30 cenar
00:30 dormir
Mis objetivos es tener un cuerpo musculoso y fibrado no como los culturistas más bien como los mister ESPAÑA JA JA JA Y me gusta hacer deporte y soy constante espero aprender y disfutrar de tu conocimientos y ahora estoy en tus manos un saludo JOSE
Material que dispongo:
Polea alta y baja
press banca(incl y decli)
Jaula sentadillas
Banco femoral tumbado y extensión rodillas.
3 pares de barras mancuernas
1 barra de 10 kg
1 barra de 8 kg
Barra jalones
´´ Para tríceps
Cuerda ´´
Agarre cerrado
De momento 100kg de hierro
Polea alta y baja
press banca(incl y decli)
Jaula sentadillas
Banco femoral tumbado y extensión rodillas.
3 pares de barras mancuernas
1 barra de 10 kg
1 barra de 8 kg
Barra jalones
´´ Para tríceps
Cuerda ´´
Agarre cerrado
De momento 100kg de hierro
De acuerdo! Tendrías que entrenar 4 días a la semana. Descansando miércoles, sábado y domingo. La idea es que no entrenes más de 3 días seguidos. Aunque esporádicamente puedes hacerlo. Sería:Lunes Pecho/tríceps:press banca 4*12.10.10.8, Aperturas planas3*12, Press inclinado con mancuernas 3*10.8.8 y pullover 3*10/tríceps:press francés 4*12.10.10.8 y polea tríceps 4*10.10.8.8.Mártes;: pierna/gemelo:calentamiento,sentadilla4*15.12.10.10, extensiones 3*10 y gemelo elevaciones de talones 4*20.Jueves:dorsal/bíceps:polea tras nuca 4*12.10.10.8, remo con barra 4*10.10.8.8, polea baja 3*10.8.8 y peso muerto 3*10/bíceps curl con barra 4*10.10.8.8, alterno con mancuernas 4*10.10.8.8, antebrazo flexión y extensión 3*15 de cada. Viernes hombros/femoral:hombros:press con mancuernas 4*12.10.10.8, elevaciones laterales 3*10, pájaros 3*10, encogimientos de hombros 3*12. Femoral:tumbado 5*12.10.10.8.8.Abdominales 3 días a la semana, unas 9 series repartidas en 2 ejercicios. Intenta hacer 5 comidas al día y a poder ser un batido de proteína después de entrenar., Animo
