Bíceps

Haber hay que hacer uno o dos grupos musculares por día y semana, el musculo crece cuando descansa pues se regeneran las células musculares que se deterioran durante el entrenamiento.
Si quieres conseguir resultados más rápidos y sin meterle grasas al cuerpo, y más rapido debes suplementarte con proteína en polvo, el musculo busca proteína que se ha fácil de absorber y la de mayor valor biológico es la de suero de leche la de alimentación se necesta pero su descomposion es mucho más costosa y se absorbe menos.
La proteína es aislado de suero de leche, artificial quizá porque se fabrica en laboratorio buscando la mayor pureza posible pero no esta de forma artificial todo porque la materia prima es el suero de la leche solo que la van aislando cada vez más hasta sacar la pureza de de la proteína que el musculo pueda absorber en prácticamente su totalidad, y sin grasas o hidratos que puedan engordar más que los de la comida, que desde luego también son necesarios, pero son mucho más saturados que los hidratos puros que le meten a la proteína.
Espero haberte eliminado algunas dudas.
Pasate por la web y te digo que suplementación te ira mejor luego ya tu decides si tomarla o no, así como una rutina para dar prioridad a las zonas que más te interesa aumentar de masa.