Consumir proteína y creatina

Hola jose. Me compre proteína en polvo de la marca "genetic tech" en polvo para marcar y creatina de la marca "champion nutrition" mmi pregunta es como debería consumir estos productos en que horarios debería tomarlos y si es que selos puede tomar juntos antes deir al gy y después ocual es la mejor manera de tomarlos, la proteína en que cantidad de agua o jugo por que en el envase dice que debo tomarlo en 8oz y luego debo tomarde 12 a 20 oz de agua para la digestión, que debo hacer, te agradezco de antemano la ayuda que me puedas brindar.
marcelo