Otra pregunta de abdominales y bíceps

Lo primero gracias por contestar a mi pregunta,¿Cómo te puedo mandar las fotos? Porque he intentado copiar/pegar aquí pero no me deja, y yo de esto no controlo mucho.
Por otra parte creo que me he explicado mal, ahora mismo tengo un bastante volumen de bíceps, prácticamente no quiero tener más, lo que quiero es que este muy duro,¿qué es lo que tengo que hacer? Yo también estoy pensando en hacer un ciclo, me dijeron que lo mejor y lo más sano son las hormonas de crecimiento, ¿es verdad? Yo entreno 3 días a la semana y estoy con una rutina que se llama series de preagotamiento:
-Lunes:espalda y bíceps, 4 ejercicios de espalda y 3 de bíceps, haces dos ejercicios de espalda seguidos de bastantes repeticiones y descansas minuto y medio y así todo seguido, la verdad es que si lo haces bien terminas agotado.
-Miércoles:pecho y tríceps, igual que antes
-Viernes:hombro y abdominales
Estos tre días salgo a correr 40 minutos
También hago dieta (llevo 5 meses), lo que pasa que la hago de lunes a viernes, porque el fin de semana todo son excesos, te tomas unas copas, sales a cenar con los amigos, ya sabes...