Rutina aumento tamaño de Bíceps
Quisiera conocer alguna rutina para aumento de volumen en Bíceps.
Tengo 3 meses de entrenar. Edad 32 años estatura 1.67 cms
Entreno bíceps 1 vez por semana.
¿Qué ejercicios son más efectivos y cuantas series y repeticiones debo realizar?
Tengo 3 meses de entrenar. Edad 32 años estatura 1.67 cms
Entreno bíceps 1 vez por semana.
¿Qué ejercicios son más efectivos y cuantas series y repeticiones debo realizar?
1 Respuesta
Respuesta de dani_gym
1
Te voy a dejar una buena rutina para bíceps:
- Calentamiento varias series con poco peso
- Curl barra de pie 4x8, 8, 10, 12
- Curl alterno con giro, en banco inclinado 3x 8, 10, 12
- Curl "martillo" 3x8, 10, 10
Empiezas los ejercicios con el máximo peso que te permita hacer 8 rep. y vas bajando a medida que aumentas las repeticiones.
Si quieras saber algo más, no dudes en preguntar.
- Calentamiento varias series con poco peso
- Curl barra de pie 4x8, 8, 10, 12
- Curl alterno con giro, en banco inclinado 3x 8, 10, 12
- Curl "martillo" 3x8, 10, 10
Empiezas los ejercicios con el máximo peso que te permita hacer 8 rep. y vas bajando a medida que aumentas las repeticiones.
Si quieras saber algo más, no dudes en preguntar.
