Anónimo
Rebajar grasa de abdomen
Hola, eh visto algunas respuestas, y realmente me parece que sabes de lo que hablas, bueno este es el punto.
Me gustaría saber que poder hacer para bajar la panza cervecera, aunque realmente no es de cerveza pues tengo casi un año sin probar alcohol, no solo es la panza también se me acumula en el área pectoral.
Est: 1.73 Mts, Peso sin hacer ningún tipo de actividad física 64-65 Kg.
No voy a gimnasio, tengo mancuernas y una barra. Realizo ejercicios Lunes, Miércoles y Viernes, el domingo por lo general voy a jugar Soccer, aun que tengo aprox de un mes que no lo hago.
Cuando comienzo a realizar ejercicio con pesas aumento de peso en este momento 69-70 Kg, y aumento 1 talla. Cabe señalar que no eh cambiado mi alimentación, ademas de no tomar suplementos.
Como veras soy delgado.
Los ejercicios que realizo: Un precalentamiento de aprox 10 min. Pecho (Flexiones al Suelo), Bíceps, tríceps, espalda (Remo Horizontal a una mano y con barra, Extensión del tronco "Hiperextensiones"), Tronco inferior (Squat normales y frontales), Gemelos (elevación de talones con barra), Abdominales.
No es la gran cosa en cuanto a ejercicio, Lo realizo en Aprox. 1 Hr y 10 Min.
Se de antemano que deberé cambiar mi dieta a una con menos carbohidratos.
Por cierto últimamente no voy a correr. Aun que anteriormente lo hacia pero aun así no bajaba la panza. Cuando tengo tiempo de correr lo hago Martes, Jueves y Sábado. Aprox 30-50 Mins.
Me gustaría saber que poder hacer para bajar la panza cervecera, aunque realmente no es de cerveza pues tengo casi un año sin probar alcohol, no solo es la panza también se me acumula en el área pectoral.
Est: 1.73 Mts, Peso sin hacer ningún tipo de actividad física 64-65 Kg.
No voy a gimnasio, tengo mancuernas y una barra. Realizo ejercicios Lunes, Miércoles y Viernes, el domingo por lo general voy a jugar Soccer, aun que tengo aprox de un mes que no lo hago.
Cuando comienzo a realizar ejercicio con pesas aumento de peso en este momento 69-70 Kg, y aumento 1 talla. Cabe señalar que no eh cambiado mi alimentación, ademas de no tomar suplementos.
Como veras soy delgado.
Los ejercicios que realizo: Un precalentamiento de aprox 10 min. Pecho (Flexiones al Suelo), Bíceps, tríceps, espalda (Remo Horizontal a una mano y con barra, Extensión del tronco "Hiperextensiones"), Tronco inferior (Squat normales y frontales), Gemelos (elevación de talones con barra), Abdominales.
No es la gran cosa en cuanto a ejercicio, Lo realizo en Aprox. 1 Hr y 10 Min.
Se de antemano que deberé cambiar mi dieta a una con menos carbohidratos.
Por cierto últimamente no voy a correr. Aun que anteriormente lo hacia pero aun así no bajaba la panza. Cuando tengo tiempo de correr lo hago Martes, Jueves y Sábado. Aprox 30-50 Mins.
1 Respuesta
Respuesta de alecasper
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El hecho de que subas de peso haciendo musculación es normal debido al peso especifico della masa muscular que es mayor al de la masa grasa. O sea a paridad de volumen la masa muscular pesa mucho más.
La definición, sobre todo si no acompañada por una correcta alimentación, es un proceso largo, ademas hay que ver cuanta masa grasa hay que eliminar.
La fórmula es solo una:
Concentrarse sobre la actividad aeróbica, reducir la grasa ingestada durante el día (no ingieras más de 30 gr de grasa), comer mucha proteína, beber mucha agua y dejar la musculación en segundo plano, para cuando ya hayas "secado", tener paciencia es algo que dura meses!
La definición, sobre todo si no acompañada por una correcta alimentación, es un proceso largo, ademas hay que ver cuanta masa grasa hay que eliminar.
La fórmula es solo una:
Concentrarse sobre la actividad aeróbica, reducir la grasa ingestada durante el día (no ingieras más de 30 gr de grasa), comer mucha proteína, beber mucha agua y dejar la musculación en segundo plano, para cuando ya hayas "secado", tener paciencia es algo que dura meses!