Busco rutina de ejercicios en el gimnasio y consumo de proteínas para aumentar y definir músculos

Pues si que estas echo un lio porque no se puede estar siempre definido como tampoco se puede estar siempre en fase de volumen o de coger peso corporal, son fases y deben ir haciéndose todas según el grado de masa muscular que vas cogiendo.
Para empezar debes pasar por la fase de coger peso corporal con una dieta rutina y suplementación para coger peso corporal limpio, de hay se te hace la rutina especifica para ti, y estas con esto dos meses, debes tomar proteínas altas en hidratos, creatina y un gymtargo, cuando hayas cogido peso corporal de forma progresiva y que cojas fuerza resistencia y hayas aprendido a entrenar respetando posiciones y sabiendo cual es cada ejercicio entonces pasamos a la fase de masa muscular donde sigues con la suplementación del gymtargo pero pasas a una proteína más baja en hidratos y si llevas 3 meses seguidos con la creatina descansas 1 mes, y ese mes tomas glutamina para evitar que tengas catabolismo muscular y pierdas lo conseguido con la creatina, proteína y dieta, una vez haz cogido masa muscular pasas a definir dejaríamos ese tipo de creatina, tomarías nuevamente glutamina, aminoácidos y una proteína de 90%, una vez visto el nivel y calidad muscular obtenida, pasamos a mantener esa masa durante el verano y una vez empieces nuevamente a entrenar o sigues manteniendo o vuelves a una fase de coger más musculo.
Esos son los procesos que se deben hacer.

¿No si yo la técnica de como acer los ejercicios si la manejo yo lo que pretendo es tener un cuerpo de deportista definido y no demasiado grande debo salir a correr a diario? ¿Qué dieta debo seguir? ¿Qué es el gymtargo ese? Entonces ahora que empiezo tomando creatina o como va eso es que no lo he entendido mu bien gracias