Aumento de masa
Hola, te hice una pregunta el fin de semana en tu web,¿llegó bien o te la pongo aquí?. Gracias.
Respuesta de Jose Perez Medina
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Mientras no se ha pedirme una dieta y rutina que no las hago por aquí, si puedo respondértela en el momento no hay problema, esta semana llevo toda la semana trabajando y no he podido meterme en la web para poder haceros las preparaciones.
Hola, la pregunta no era de rutina, pero estaría bien de paso.Era que me aconsejaras sobre qué tomar para ayudar a aumentar músculo, voy al gym 2-3 veces por semana, quería complementar para ayudar a desarrollar, pero algo garantizado que no sea perjudicial para la salud(no entiendo y me da un poco de yuyu), y que me ayude de verdad a desarrollar, y que cuando deje de tomarla no pierda la musculatura, ya probé alguna proteína pero no lo noté mucho, no sé si me puedes aconsejar otra, o la creatina no sé si también vale. Tengo 36 años, 70 kg, y también corro los días de gimnasio no más de 30 min.
La suplementación es una ayuda, pero no es el milagro de nada, si no llevas una alimentación adecuada no cogerás el peso que puedas tener en mente, para empezar debes entrenar 3 días no puedes entrenar menos de eso o no haces nada, si buscas coger masa muscular, entrena 3 días por semana, 1 hora por sesión descansa hasta 60g por serie y usa pesos máximos que puedas levantar bien pero sin hacer posiciones raras.
Debes tomar una proteína de 70%, una creatian explosión y una gymtargo, la proteína alimenta a las células musculares no se saca de otro sitio más que de el suero de la leche que aísla y filtra buscando su pureza, asique no tengas miedo que no son cosas raras, de esa manera el musculo la utiliza directamente y no tiene que desechar ni descomponer o aislar lo que hacemos con esto en simplificarle el trabajo, se debe tomar de lunes a domingo porque cuando descansas es cuando las células se regeneran y crecen, en una persona que pesa 70kg podría tomar en proteína pura osea en polvo 140gr de proteína al día, la cantidad mínima es de 60gr y la máxima de 120gramos, siempre hablando deproteina pura, no tiene nada que ver con la de la comida, en una toma de 30gr estas tomando 21 gr de proteína con lo que dos tomas serian tan solo 42 gr, podrías tomar hasta 4 batidos al día que no cargarías al riñón o hígado, en cuanto a la proteína de el pollo o pescado este tiene que descomponerse tanto que no se suma a la que tomas en polvo, por ejemplo de 200gr de pollo obtendrías una vez descompuesto etc 36gr de proteína y de la cual tu cuerpo usaría un 1%, asique como ves es mínimo, asique se intenta que lo que comas ayuda a tus necesidades básicas y la suplementación a las deportivas de manera que unas no se usen para cubrir otras.
El gymtargo es un hidrato de almidón se hace una digestión rápida pero no hace pico de insulina porque su liberación es lenta, asique es manera tener mucha energía durante el entrenamiento, y un gran recuperador después, se toma solo los días que entrenas en tomas de 30gr media hora antes y otros 30gr nada más terminar de entrenar, podrías tomar 60 antes y 60 después no pasa nada.
La creatina hidrata las células musculares las cuales se llenen de agua y engrosan se regeneran antes y cogen más fuerza, si haces una buena rutina, una buena dieta y una buena suplementación los 3 meses que la puedes tomar estas cogen volumen, y cuando dejas de tomarla y estas células liberan el agua retenida, quedan con el volumen que le has dado en esos entrenamientos, con la dieta y la suplementación.
Puedes tomarla 3 meses descansar uno y volver a empezar si se toma sin un mes de descanso osea siempre no pasa nada, pero llega un momento que el cuerpo ya no la usa y lo único que haces es escretarla. Para hacerle daño a tu hígado tendrías que tomar cantidades grandísimas, cosa que no es tu caso pues tomarías 20gr repartidos en dos tomas una media hora antes y otra nada más terminas, osea podrías aprovechar la toma del gymtargo, porque la creatina monohidrata si no se toma con hidratos no se absorbe solo se escreta.
Un bote de 500gr de creatina puede durarte 3 meses.
La proteína haciendo dos tomas diarias de lunes a domingo, un bote de kg dura 20 días, y se debe tomar durante todo el tiempo que entrenes incluso aunque descanses un mes como mantenedor de esa masa muscular por ejemplo como cuando se cogen vacaciones, si no se va a entrenar en temporadas grandes se debe dejar porque al no usarla la irías reservando y entonces si cargarías al riñón.
Sobre una que cuando la dejes no pierdas la masa, hijo mio es proteína no cirugía, en cuanto bajes el consumo de proteínas y sigas entrenando el musculo se comerá así mismo y bajara el nivel pero en este deporte y en cualquier otro. Si te cuidas bien no tienes porque quedarte como un palito, cuando se ve a gente que estaba muy grande y luego se queda en nada suelen ser personas que se han echo un ciclo y han termindo y no han sabido aprovecharlo, y claro es mejor decir es que me deje la proteína, que he terminado el ciclo.
Espero haberte podido aclarar algunas dudas. Pero tedire que la suplementación sin dieta y una buena rutina no hace nada, la dieta sin suplementación te tocaría comer 7 a 8 veces al día para que la proteína que te aporta un batido lo saques de la carne, y ni comiendo proteína de carne de caballo que es un 99% de proteína la sacarías.
Bueno lo dicho
Puedes ver los productos que te recomiendo en la web en la cybertienda.
Debes tomar una proteína de 70%, una creatian explosión y una gymtargo, la proteína alimenta a las células musculares no se saca de otro sitio más que de el suero de la leche que aísla y filtra buscando su pureza, asique no tengas miedo que no son cosas raras, de esa manera el musculo la utiliza directamente y no tiene que desechar ni descomponer o aislar lo que hacemos con esto en simplificarle el trabajo, se debe tomar de lunes a domingo porque cuando descansas es cuando las células se regeneran y crecen, en una persona que pesa 70kg podría tomar en proteína pura osea en polvo 140gr de proteína al día, la cantidad mínima es de 60gr y la máxima de 120gramos, siempre hablando deproteina pura, no tiene nada que ver con la de la comida, en una toma de 30gr estas tomando 21 gr de proteína con lo que dos tomas serian tan solo 42 gr, podrías tomar hasta 4 batidos al día que no cargarías al riñón o hígado, en cuanto a la proteína de el pollo o pescado este tiene que descomponerse tanto que no se suma a la que tomas en polvo, por ejemplo de 200gr de pollo obtendrías una vez descompuesto etc 36gr de proteína y de la cual tu cuerpo usaría un 1%, asique como ves es mínimo, asique se intenta que lo que comas ayuda a tus necesidades básicas y la suplementación a las deportivas de manera que unas no se usen para cubrir otras.
El gymtargo es un hidrato de almidón se hace una digestión rápida pero no hace pico de insulina porque su liberación es lenta, asique es manera tener mucha energía durante el entrenamiento, y un gran recuperador después, se toma solo los días que entrenas en tomas de 30gr media hora antes y otros 30gr nada más terminar de entrenar, podrías tomar 60 antes y 60 después no pasa nada.
La creatina hidrata las células musculares las cuales se llenen de agua y engrosan se regeneran antes y cogen más fuerza, si haces una buena rutina, una buena dieta y una buena suplementación los 3 meses que la puedes tomar estas cogen volumen, y cuando dejas de tomarla y estas células liberan el agua retenida, quedan con el volumen que le has dado en esos entrenamientos, con la dieta y la suplementación.
Puedes tomarla 3 meses descansar uno y volver a empezar si se toma sin un mes de descanso osea siempre no pasa nada, pero llega un momento que el cuerpo ya no la usa y lo único que haces es escretarla. Para hacerle daño a tu hígado tendrías que tomar cantidades grandísimas, cosa que no es tu caso pues tomarías 20gr repartidos en dos tomas una media hora antes y otra nada más terminas, osea podrías aprovechar la toma del gymtargo, porque la creatina monohidrata si no se toma con hidratos no se absorbe solo se escreta.
Un bote de 500gr de creatina puede durarte 3 meses.
La proteína haciendo dos tomas diarias de lunes a domingo, un bote de kg dura 20 días, y se debe tomar durante todo el tiempo que entrenes incluso aunque descanses un mes como mantenedor de esa masa muscular por ejemplo como cuando se cogen vacaciones, si no se va a entrenar en temporadas grandes se debe dejar porque al no usarla la irías reservando y entonces si cargarías al riñón.
Sobre una que cuando la dejes no pierdas la masa, hijo mio es proteína no cirugía, en cuanto bajes el consumo de proteínas y sigas entrenando el musculo se comerá así mismo y bajara el nivel pero en este deporte y en cualquier otro. Si te cuidas bien no tienes porque quedarte como un palito, cuando se ve a gente que estaba muy grande y luego se queda en nada suelen ser personas que se han echo un ciclo y han termindo y no han sabido aprovecharlo, y claro es mejor decir es que me deje la proteína, que he terminado el ciclo.
Espero haberte podido aclarar algunas dudas. Pero tedire que la suplementación sin dieta y una buena rutina no hace nada, la dieta sin suplementación te tocaría comer 7 a 8 veces al día para que la proteína que te aporta un batido lo saques de la carne, y ni comiendo proteína de carne de caballo que es un 99% de proteína la sacarías.
Bueno lo dicho
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