Bomberos

Aquí te pego unos consejos sobre dieta y algo de ejercicio:
Para bajar la barriga hay que hacer ejercicio aeróbico, el que más te guste (natación, bicicleta, patines, skate, carrera, fútbol, volley, baloncesto, balonmano, spinning...) cualquier deporte que te haga subir el latido cardíaco y sudar.
Entonces, baja los abdominales, porque si por encima de los abdominales tienes una capa de grasa, aumentando el volumen de los abdominales no harás nada más que echar más hacia fuera la barriga con efecto contrario de lo que quieres obtener.
Entonces, hay que seguir esos tres pasos:
1. Integra con ácido linoleico conjugado (C.L.A.) Y L-Carnitina tu alimentación, (te ayudaran a eliminar la masa grasa), deja de comer porquerías (patatas fritas, mantequilla, carne y pescados grasos)
2. Haz actividad aeróbica lunes, miércoles, viernes
3. Baja los abdominales a una superserie mixta a efectuar en los días martes, jueves y sábado
Superserie mixta compuesta por 4 series así divididas:
30 repeticiones de recto inferior del abdomen
25 repeticiones de oblicuos en cada lado
15 repeticiones de recto superior del abdomen
Esta es la primera superserie,
la segunda estará compuesta por 25 recto inferior, 25 oblicuos, 20 recto superior
La tercera: 20 recto inferior, 20 oblicuos, 25 recto superior
La cuarta: 10 recto inferior, 20 oblicuos, 30 recto superior
La pared abdominal no esta compuesta (como erronemanete se cree) por 4 músculos (superior, inferior, oblicuo destro y oblicuo izquierdo) sino que es un único grande musculo que, solicitado de forma distinta, contrae una parte u otra, por eso la superserie mixta hace trabajar partes distintas del musculo subiendo y bajando la intensidad en alguna zona. Ten en cuenta que, la parte del abdomen que siempre viene solicitada es la parte del recto superior, por eso a medida de que vamos bajando las repeticiones del recto inferior, vamos subiendo las del recto superior, para que el trabajo siga de forma equilibrada y nos consenta trabajar toda la pared abdominal de una vez sin perdidas de tiempo porque, al trabajar el recto inferior, descansan los oblicuos, al trabajar los oblicuos descansa el recto inferior ecc...
Sigue esa rutina durante unos 2 meses, y, si lo haces todo bien como se te ha dicho, los resultados estarán visibles ya al primer mes.
(Por cuanto extraño te parezca, no subas los abdominales, no hagas 400 repeticiones diarias. No hagas según tu cabeza)
1. Para evitar una absorción total de los azucares de la comida y para un buen arranque del organismo es FUNDAMENTAL desayunar, y lo puedes hacer por ejemplo con leche de soja y cereales (riquísimos en fibra los WETABIX) basta que no sean cereales tramposos con chocolate y cosas por el estilo (fíjate siempre bien en la tabla nutricional del producto y, a menos que no estemos hablando de müsli/muesli con frutos secos, mira que el porcentaje de grasa no supere el 4%. El müsli (mezcla de copos de cereales con frutos secos importada del norte europa) suele llevar frutos secos que, contienes ácidos grasos y oleos vegetales que, no nos molestan si consumidos de vez en cuando. Una pieza de fruta, café o te y un yogur desnatado.
2. En cualquier comida evita todo lo que lleve grasa (salsas de supermercado, carne grasa, yema de huevo, aceites, mantequilla, chocolate, azúcar, nata ecc...).
Para no equivocarte, al comprar la cualquier cosa fíjate primero en la tabla nutricional impresa en el envase, y, al prepararte el menu del día calcula que cada día tu ingesta total de grasa no debe superar los 30 gramos.
3. Predilige la ingesta de proteína (molecola que constituye la fibra muscular) o sea:
Pechuga de pollo/pavo, filete de atún, lomo de cerdo (que, contrariamente a las creencias populares, lleva un porcentaje de grasa de poco inferior a la pechuga de pollo), filete de ternera a la plancha, dorada al horno, claras de huevo en forma de tortilla o revueltas con verduras.
4. Para ayudar el cuerpo a quemar grasa te aconsejo complementar tu alimentación con CLA (ácido linoleico conjugado), L- carnitina y un quemagrasas de tipo termogénico según dosis aconsejada en el envase (cada marca tiene su concentración de principio activo) de todas maneras te aconsejo tomar la L-carnitina y el quemagrasa unos 40/30 minutos antes del entrenamiento aeróbico.
5. Ten en cuenta que las pesas y los abdominales NO te hacen perder grasa, más bien solo hacen de manera que tu fibra muscular se desarrolle, pero no te hacen quemar la grasa por un simple procedimiento químico relacionado al hecho de que, las fibras musculares que actúan durante un esfuerzo de breve durata y alta intensidad (pesas) son las fibras blancas que trabajan de forma anaeróbica (sin aire). Tu sabes que, como todo lo que es anaeróbico se desarolla sin oxigeno, y sin oxigeno no hay quemacion, y sin quemacion no hay eliminación de grasa, más bien sintetizacion de proteínas.
Para quemar grasa tienes que activar las fibras musculares rojas que son las que trabajan de forma aeróbica y que utilizan como forma de energía los carbohidratos y las moléculas de grasa. Entonces para eso hay que hacer la cualquier cosa que te haga subir los latidos cardíacos (natación, carrera, spinning, artes marciales, boxeo, patinaje, volley, fútbol, balonmano... ecc...) cualquier deporte en el cual se este en movimiento y se sude.

Mi punto de vista es que asumiendo que eres una persona que no utiliza anabólicos para ayudarte en la recuperación y estimular el crecimiento, debes entrenar cada musculo con pocos ejercicios pero más frecuente. Aun así el cuerpo tiene una capacidad increíble de adaptación, pero si intentas entrenar como los profesionales o quienes se inyectan anabólicos con 15 o 20 series por cada parte del cuerpo, ese musculo no se va a poder recuperar de tal abuso al que lo sometiste.
Yo recomiendo entrenar cada musculo con un máximo de 6 series y los músculos pequeños como el bíceps, tríceps, pantorrilla con 4 series ya que de cualquier forma los estimulas con los ejercicios para los músculos grandes.