Anónimo
Ayuda para una delgadita
HOLA. Soy una chica de 42 años, mido 1,59 y peso 48 kilos. Como verás estoy delgada, pero mi problema es que después de 2 niños, el más pequeño tiene 3 años, tengo barriga y como estoy tan delgada se me nota más. Se me ha quedado como un flotador pero solo en la parte delantera, no a los lados, como si estuviera embarazada de 4 meses. Estoy empezando a correr un poco, ya que hace muchos años que mo practico deporte, además y como casi todas las mujeres, me doy una crema reafirmante. Necesitaría que me aconsejes sobre ejercicios para casa para intentar reducir la barriga. Lo de las abdominales lo llevo mal, ya que tengo escoliosis y no aguanto mucho. Gracias de antemano.
1 Respuesta
Respuesta de kleiberv
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¿Cuántos grados de desviación tienes?
Otra cosa que quería saber es que sino te enfrentas a mucho estrés ya que hay una hormona que se libera durante el ejercicio continuo y situaciones estresantes que se llama cortisol y es muy mala, es una hormoa catabólica que destruye tejidos y aunque acelera el metabolismo la perdida de peso no va relacionada con el aumento del tejido muscular que es necesario para resultados duraderos, no obstante, no pienses que deberás verte forzuda para estar en condiciones optimas sino mejorar la fuerza muscular lo cual no cambia tu imagen femenina sino que reafirma tu cuerpo.
Otra cosa que quería saber es que sino te enfrentas a mucho estrés ya que hay una hormona que se libera durante el ejercicio continuo y situaciones estresantes que se llama cortisol y es muy mala, es una hormoa catabólica que destruye tejidos y aunque acelera el metabolismo la perdida de peso no va relacionada con el aumento del tejido muscular que es necesario para resultados duraderos, no obstante, no pienses que deberás verte forzuda para estar en condiciones optimas sino mejorar la fuerza muscular lo cual no cambia tu imagen femenina sino que reafirma tu cuerpo.
Tengo una desviación del 25%, tanto en hombros como en cadera. En la cadera se me nota más, ya que en el lado derecho tengo curvatura de cintura y en el izqudo muy poca.
Lo de la hormona que me cuentas no lo sé, me han hecho pruebas de tiroides, tenia, etc. porque si no como bastante adelgazo y estoy bien, incluso me enviaron al nutricionista y en las analíticas estoy perfecta, éste último dijo que era mi metabolismo y que si quería ganar algo de peso debía comer muy a menudo. El caso es que hago 5 comidas:
Desayuno: leche y cereales
Almuerzo: sándwich o fruta o 2 yogures y a veces algún bollo que otro
comida: siempre cuchara: legumbres, cocido, pasta, etc
merienda: té, bollo o sándwich o bocadillo pequeño
cena: pescado, filetes de ternera, lomo
en fin.. me gusta todo menos el queso, también como verduras, pero la verdad es que poco porque en mi casa no le gustan a nadie y me da pereza para mí sola.
Sobre el deporte, practiqué velocidad que se me daba muy bien en el colegio, ya de jovencita practiqué fútbol en 2ª división de mujeres, ahí fue cuando descubrí que tenía escoliosis y me dijeron que no debía correr, que era perjudicial, entonces lo dejé e hice natación y fui a un gimnasio, donde hacía ejercicios para fortalecer la espalda, pero todo esto lo dejé hace 10 años que son los que tiene mi hijo el mayor. Los ejercicios que hacía en el gimnasio no los puedo hacer, en su gran mayoría en casa, ya que con la ayuda de un fisio hacía estiramientos en una barra colgada de los pies boca abajo para estirar la espalda, etc.
He pensado en comprar el "cubo" que anuncian el la tele del decathlon. ¿Qué te parece?. A parte de todo: ¿Qué opinas que puedo hacer para perder esta barriga que me hace sentirme tal mal? No me acostumbro a sentirme así y ahora dispongo de poco tiempo para dejar a mos dos petardillos e irme a un gimnasio, me es más fácil, cuando los tengo en casa jugando aprovechar yo y hacer algo, aparte de correr 15 minutos para recuperar mis piernas y no dejarles mucho tiempo solo.
MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO, y perdona el rollo...
Lo de la hormona que me cuentas no lo sé, me han hecho pruebas de tiroides, tenia, etc. porque si no como bastante adelgazo y estoy bien, incluso me enviaron al nutricionista y en las analíticas estoy perfecta, éste último dijo que era mi metabolismo y que si quería ganar algo de peso debía comer muy a menudo. El caso es que hago 5 comidas:
Desayuno: leche y cereales
Almuerzo: sándwich o fruta o 2 yogures y a veces algún bollo que otro
comida: siempre cuchara: legumbres, cocido, pasta, etc
merienda: té, bollo o sándwich o bocadillo pequeño
cena: pescado, filetes de ternera, lomo
en fin.. me gusta todo menos el queso, también como verduras, pero la verdad es que poco porque en mi casa no le gustan a nadie y me da pereza para mí sola.
Sobre el deporte, practiqué velocidad que se me daba muy bien en el colegio, ya de jovencita practiqué fútbol en 2ª división de mujeres, ahí fue cuando descubrí que tenía escoliosis y me dijeron que no debía correr, que era perjudicial, entonces lo dejé e hice natación y fui a un gimnasio, donde hacía ejercicios para fortalecer la espalda, pero todo esto lo dejé hace 10 años que son los que tiene mi hijo el mayor. Los ejercicios que hacía en el gimnasio no los puedo hacer, en su gran mayoría en casa, ya que con la ayuda de un fisio hacía estiramientos en una barra colgada de los pies boca abajo para estirar la espalda, etc.
He pensado en comprar el "cubo" que anuncian el la tele del decathlon. ¿Qué te parece?. A parte de todo: ¿Qué opinas que puedo hacer para perder esta barriga que me hace sentirme tal mal? No me acostumbro a sentirme así y ahora dispongo de poco tiempo para dejar a mos dos petardillos e irme a un gimnasio, me es más fácil, cuando los tengo en casa jugando aprovechar yo y hacer algo, aparte de correr 15 minutos para recuperar mis piernas y no dejarles mucho tiempo solo.
MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO, y perdona el rollo...
Si tienes una dieta de varias comidas lo único que deberás hacer es complementar tu nutrición con ejercicio anaeróbico, tendrás que poner la tarea de un preparador físico de poner a tus manos el equipamiento más seguro para tu condición física y recuerda que a pesar de que los nutricionistas no especializados en el área deportiva tienden a poner limites a la cantidad de calorías y macronutrientes dejando de lado la importancia del sentido de saciedad que debe ocurrir con cada comida, es un requisito obligatorio para poder aumentar de peso, las pesas y ejercicios con maquinas permitirán que tu masa osea y musculatura te hagan ganar peso, no precisamente sera una mujer musculosa solo pesaras más y te sentirás más fuerte y en mejores condiciones, desde luego los glúteos, piernas y tras partes del cuerpo aumentan su tamaño que sumado a la grasa de tu cuerpo da una apariencia de más volumen pero repito sin verte musculosa.
El problema de esa dieta y las que realmente te hacen ganar peso es que el balance es un tanto muy estricto, los hombres que van en busca de asesoría nutricional para desarrollar sus músculos salen con malas expectativas ya que su nutrición suele ser insuficiente a la necesidad misma, si vas a hacer ejercicio y quieres ganar peso deberás de comer más carbohidratos en especial los granos. Yo tengo tu misma condición aunque no con los mismos grados, una escoliosis lumbar y torácica no me impidió a mi ser culturista ni manipular los pesos y de la misma manera escoliosis congénitas de más de 40 grados no han evitado que vea esos deportistas discapacitados físicamente destacando en sus practicas, por lo general si esta en tus capacidades lo puedes practicar, como medico y especialista en musculación y preparación física puedo determinar que los mismos médicos quizás te estén ocasionando algunos problemas evitando que logres lo que podrías en tu sano juicio, si sientes que no puedes no lo hagas pero siempre que creas esta en tu capacidad sera seguro para ti, yo levante pesas antes y después de saber que tenia escoliosis y fue la musculatura la que evito que se desarrollaran más.
El problema de esa dieta y las que realmente te hacen ganar peso es que el balance es un tanto muy estricto, los hombres que van en busca de asesoría nutricional para desarrollar sus músculos salen con malas expectativas ya que su nutrición suele ser insuficiente a la necesidad misma, si vas a hacer ejercicio y quieres ganar peso deberás de comer más carbohidratos en especial los granos. Yo tengo tu misma condición aunque no con los mismos grados, una escoliosis lumbar y torácica no me impidió a mi ser culturista ni manipular los pesos y de la misma manera escoliosis congénitas de más de 40 grados no han evitado que vea esos deportistas discapacitados físicamente destacando en sus practicas, por lo general si esta en tus capacidades lo puedes practicar, como medico y especialista en musculación y preparación física puedo determinar que los mismos médicos quizás te estén ocasionando algunos problemas evitando que logres lo que podrías en tu sano juicio, si sientes que no puedes no lo hagas pero siempre que creas esta en tu capacidad sera seguro para ti, yo levante pesas antes y después de saber que tenia escoliosis y fue la musculatura la que evito que se desarrollaran más.