Rutina de definición muscular
He estado buscando en internet alguna rutina de definición muscular la cual hasta el momento no he encontrado alguna ya que mencionan algunas cosas que después te revuelven más y no sabes cual es la correcta, ¿alguien m podría dar una rutina que le aya funcionado y cuantas series y repeticiones realizan con mucho o poco peso?
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Respuesta de nelopeluquer
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Lunes pecho pres banca 15 15 12 12 12 pres inclinado 15 12 12 12 aperturas planas 12 12 12 12 aperturas inclinadas 12 12 12 12 fondos 15 15 15 cardio 40 min martes espalda dominadas 4 al limite polea al pecho agare invertido 15 12 12 12 remo polea baja 15 12 12 12 remo a 1 mano con mancuerna 15 15 12 12 lumbares 15 15 15 abdominales + giros miércoles pierna bici 30 a 40 min lex extensiones 15 15 15 15 femoral 15 15 12 12 sentadilla 15 12 12 12 prensa 15 12 12 12 gemelo4 de 15 jueves hombro pres militar 15 15 12 12 12 elevaciones laterales 15 15 12 12 remo al cuello agare ancho 15 12 12 12 elevaciones frontales 15 12 12 12 pájaro + encogimientos 12+12 12+12 12+12 giros+abdominales viernes bíceps tríceps primero bíceps barra+alterno 15+15 12+12 12+12 12+12 predicador+concentrado 15+15 12+12 12+12 12+12 tríceps polea +francés 15+15 12+12 12+12 12+12 pres manos juntas + extensión a2 brazos con mancuerna por detrás de cabeza 15+15 12+12 12+12 12+12 cardio 30 a40 min
