Ayuda rutina
Buenas,
Soy un chico de 25 años, peso unos 80 kg y mido 1.82. Llevo unos dos meses en el gym y quisieras que le echaras un vistazo a mi rutina. Voy cuatro días a la semana no más ded una hora porque no tengo más tiempo. Hago un musculo por día.
Lunes: Bíceps
Martes: Pecho
Miércoles: Hombros
Jueves: Espalda y Tríceps
Hago Abdominales un día si y otro no. No hago piernas ya que entreno en un equipo de fútbol y allí ago ya suficientes piernas, jjeje.
Suelo hacer 3-4 ejercicios de cada musculo y 4 series de 10 rep.
Me gustaría saber si lo hago bien y que ejercicios me aconsejas que haga de cada musculo.
Gracias
Soy un chico de 25 años, peso unos 80 kg y mido 1.82. Llevo unos dos meses en el gym y quisieras que le echaras un vistazo a mi rutina. Voy cuatro días a la semana no más ded una hora porque no tengo más tiempo. Hago un musculo por día.
Lunes: Bíceps
Martes: Pecho
Miércoles: Hombros
Jueves: Espalda y Tríceps
Hago Abdominales un día si y otro no. No hago piernas ya que entreno en un equipo de fútbol y allí ago ya suficientes piernas, jjeje.
Suelo hacer 3-4 ejercicios de cada musculo y 4 series de 10 rep.
Me gustaría saber si lo hago bien y que ejercicios me aconsejas que haga de cada musculo.
Gracias
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Respuesta de nelopeluquer
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Kunes pecho pres banca 12 10 10 8 6 5 5 pres inclinado 10 10 10 10 aperturas planas 10 10 10 10 aperturas inclinadas 10 10 10 10 pull ober 12 12 12 martes espalda polea al pecho 12 10 10 8 6 5 5 polea al pecho agarre estrecho manos invertidas 10 10 10 10 gironda o polea baja al abdomen 10 10 10 10 remo a una mano 12 12 12 lumbares 12 12 12 jueves bíceps y tríceps barra con superserie con polea de tríceps 10+10, 10+10, 10+10, 10+10 predicador superserie con francés 10+10, 10+10,10+10, 10+10 alterno con superserie confondos de tríceps 10+10,10+10, 10+10
