Anónimo
¿Cuántas veces es bueno entrenar pecho cada semana?
1- ¿Cuántas veces viene bien entrenar el pecho por semana para aumentar de tamaño? ¿Y qué días serian esos?
2- Es verdad eso de que para los músculos grandes viene bien hacer 16 series cada semana y para los músculos chicos solo 12, y si eso es verdad, ¿el hombro que es un musculo grande o pequeño? Ya que es un musculo que se puede sobrentrenar fácilmente!
2- Es verdad eso de que para los músculos grandes viene bien hacer 16 series cada semana y para los músculos chicos solo 12, y si eso es verdad, ¿el hombro que es un musculo grande o pequeño? Ya que es un musculo que se puede sobrentrenar fácilmente!
2 respuestas
Respuesta de hectordavid
2
No tomes esto como la respuesta de un experto conocedor de la fisiología del ejercicio. Sólo como la de alguien que ha vivido más años y entrenó quizá más tiempo que tú. Sólo eso y mi honesta intención de ayudar hasta donde puedo.
Para mi, lo mejor es entrenar el pecho 3 días a la semana, alternando con descansos y cuidando que esos días no se realicen muchos ejercicios que lo trabajen en forma indirecta, suele suceder con la forma en que hoy se acostumbra planear las rutinas.
En cuanto a lo segundo, nunca conté las series, pero sí, los músculos grandes aguantan y requieren más trabajo que los pequeños, los deltoides (hombros) son considerados grandes y de hecho son de los que mayor trabajo realizan a lo largo del día, practicametne todo movimiento con los brazos los requiere e involucra, por eso, en mi opionión, si no tienes problemas de desarrollo de hombros, no requieren mucho ejercicio directo, ya que se trabajan mucho en forma indirecta, sobre todo la parte frontal. Un ejercicio para la parte lateral y otro para la posterior (unas 3 series de cada uno) pueden ser suficientes.
El ejercicio cuando se busca desarrollo, no requiere ser mucho, solo debe estimular el músculo y su irrigación sanguínea en forma frecuente y regular.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Para mi, lo mejor es entrenar el pecho 3 días a la semana, alternando con descansos y cuidando que esos días no se realicen muchos ejercicios que lo trabajen en forma indirecta, suele suceder con la forma en que hoy se acostumbra planear las rutinas.
En cuanto a lo segundo, nunca conté las series, pero sí, los músculos grandes aguantan y requieren más trabajo que los pequeños, los deltoides (hombros) son considerados grandes y de hecho son de los que mayor trabajo realizan a lo largo del día, practicametne todo movimiento con los brazos los requiere e involucra, por eso, en mi opionión, si no tienes problemas de desarrollo de hombros, no requieren mucho ejercicio directo, ya que se trabajan mucho en forma indirecta, sobre todo la parte frontal. Un ejercicio para la parte lateral y otro para la posterior (unas 3 series de cada uno) pueden ser suficientes.
El ejercicio cuando se busca desarrollo, no requiere ser mucho, solo debe estimular el músculo y su irrigación sanguínea en forma frecuente y regular.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Respuesta de hdman
-1
Respuestas:
1 dos como máximo y luego bajarle a una vez por semana.
2 No es cierto, y no son series serian repeticiones.
3 Es un musculo pequeño.
A estas preguntas te respondo ademas con esta rutina.
Para que logres lo que andas buscando, pero primero vas hacer esta misma rutina en modo de aprendizaje para que vayas conociendo los ejercicios y ya después los hagas bien, recuerda es una serie solo una serie de cada ejercicio con 15 a 20 repeticiones el peso tu lo escoges, debes de ponerle el peso para hacer esas repeticiones para quedar cansado y no agotado, esta rutina la vas a llevar por un mes y luego sigues con la rutina que te voy a poner enseguida: pero es muy importante que hagas la rutina de aprendizaje ya que si te la saltas y haces la otra rutina primero serás más propenso a lesiones ya que conlleva más peso y necesita el dominio de los ejercicio y la concentración.
Rutina:
Primer día: Rutina "A"
Piernas y pantorrilla
1) Sentadilla 1 serie hasta el punto de fallo.
2) Prensa a 45° o 90° 1 serie hasta el punto de fallo.
3) Curl de femorales ( de pie o acostado) 1 serie hasta el punto de fallo
4) Elevación de talones de pie 1 serie hasta el punto de fallo
Espalda
5)Dominadas, tirones de polea -(agarre cerrado) o remo (cualquier tipo) 1 serie hasta el punto de fallo
6)Peso muerto (doblando las rodillas) 1 serie hasta el punto de fallo
Bíceps
7)Curl con barra o banco Scott 1 serie hasta el punto de fallo
Todos los ejercicios deben hacerse con una sola serie llevada hasta el punto de fallo(esto es tomar un peso suficiente para hacer 6 repeticiones máximas 7 pero en la ultima repetición debes realizarla aunque parezca que ya no puedes con esa repetición debe ser la forzada ultima), toda la rutina debe realizarse en un total de 20-minutos, si es demasiado agotadora, hay que eliminar los ejercicios de prensa y peso muerto. También para cada inicio de repetición mínimo las tres primeras debes de realizarlas despacio pues es en estas repeticiones cuando es más probable que se sufra una lesión así que hay que tener cuidado.
Segundo día: Rutina "B"
1)Pecho
Press de banco (preferentemente declinado)1 serie hasta el punto de fallo.
2)Hombros
Press de hombros a la nuca 1 serie hasta el punto de fallo.
3)Tríceps
Fondos en paralelas 1 serie hasta el punto de fallo
4)Abdominales
Encogimientos 1 serie hasta el punto de fallo.
Si tus hombros son estrechos, tiene que Sustituir el press a la nuca por cualquier tipo de laterales con mancuernas, cables o nautilus, esto activará a fondo los deltoides laterales y los hombros se verán más anchos.
Para sacar el mayor provecho de este tipo de división trabajaremos así:
Semana N* 1
Lunes: Rutina A
Martes:- Descanso
Miércoles: Rutina B
Jueves: Descanso
Viernes: Rutina A
Fin de semana: Descanso
Semana N* 2
Trabajar en forma inversa.
No trabajes días consecutivos, recuerda que el musculo debe descansar para crecer.
- El descanso entre series debe ser el suficiente como para recuperar el aliento, aunque no hay que excederse demasiado; si descansamos poco tendremos que interrumpir la serie siguiente no por alcanzar el punto de fallo muscular, sino por fallo aeróbico.
Si descansamos demasiado se perderá intensidad; hay que tener en cuenta dos cosas: la primera es que pasar de una serie a otra con cierta fatiga respiratoria mejorará nuestra resistencia y la segunda, es normal sentir náuseas y mareos al finalizar la rutina", a no asustarse; la sensación desaparecerá con el correr de los días a medida que nuestro cuerpo se adapte a esta forma de entrenar.
Existe la posibilidad de que entrenar 3 días a la semana sea demasiado, si no nos adaptamos a ello y no subimos de peso en dos o tres semanas, la frecuencia del entrenamiento debe disminuir y trabajar sólo dos veces a la semana; si vamos al gimnasio lunes, miércoles y viernes o bien martes, jueves y sábado, debemos ir lunes y jueves o martes y viernes.
Mientras obtengamos buenos resultados, esta rutina y frecuencia de entrenamiento no tienen que modificarse, cualquier ejercicio puede cambiarse, mientras cada serie sea llevada hasta el punto de fallo no hay ningún problema.
Si llevas a cabo esta rutina tal y como te la doy verás muchos logros muy rapido.
1 dos como máximo y luego bajarle a una vez por semana.
2 No es cierto, y no son series serian repeticiones.
3 Es un musculo pequeño.
A estas preguntas te respondo ademas con esta rutina.
Para que logres lo que andas buscando, pero primero vas hacer esta misma rutina en modo de aprendizaje para que vayas conociendo los ejercicios y ya después los hagas bien, recuerda es una serie solo una serie de cada ejercicio con 15 a 20 repeticiones el peso tu lo escoges, debes de ponerle el peso para hacer esas repeticiones para quedar cansado y no agotado, esta rutina la vas a llevar por un mes y luego sigues con la rutina que te voy a poner enseguida: pero es muy importante que hagas la rutina de aprendizaje ya que si te la saltas y haces la otra rutina primero serás más propenso a lesiones ya que conlleva más peso y necesita el dominio de los ejercicio y la concentración.
Rutina:
Primer día: Rutina "A"
Piernas y pantorrilla
1) Sentadilla 1 serie hasta el punto de fallo.
2) Prensa a 45° o 90° 1 serie hasta el punto de fallo.
3) Curl de femorales ( de pie o acostado) 1 serie hasta el punto de fallo
4) Elevación de talones de pie 1 serie hasta el punto de fallo
Espalda
5)Dominadas, tirones de polea -(agarre cerrado) o remo (cualquier tipo) 1 serie hasta el punto de fallo
6)Peso muerto (doblando las rodillas) 1 serie hasta el punto de fallo
Bíceps
7)Curl con barra o banco Scott 1 serie hasta el punto de fallo
Todos los ejercicios deben hacerse con una sola serie llevada hasta el punto de fallo(esto es tomar un peso suficiente para hacer 6 repeticiones máximas 7 pero en la ultima repetición debes realizarla aunque parezca que ya no puedes con esa repetición debe ser la forzada ultima), toda la rutina debe realizarse en un total de 20-minutos, si es demasiado agotadora, hay que eliminar los ejercicios de prensa y peso muerto. También para cada inicio de repetición mínimo las tres primeras debes de realizarlas despacio pues es en estas repeticiones cuando es más probable que se sufra una lesión así que hay que tener cuidado.
Segundo día: Rutina "B"
1)Pecho
Press de banco (preferentemente declinado)1 serie hasta el punto de fallo.
2)Hombros
Press de hombros a la nuca 1 serie hasta el punto de fallo.
3)Tríceps
Fondos en paralelas 1 serie hasta el punto de fallo
4)Abdominales
Encogimientos 1 serie hasta el punto de fallo.
Si tus hombros son estrechos, tiene que Sustituir el press a la nuca por cualquier tipo de laterales con mancuernas, cables o nautilus, esto activará a fondo los deltoides laterales y los hombros se verán más anchos.
Para sacar el mayor provecho de este tipo de división trabajaremos así:
Semana N* 1
Lunes: Rutina A
Martes:- Descanso
Miércoles: Rutina B
Jueves: Descanso
Viernes: Rutina A
Fin de semana: Descanso
Semana N* 2
Trabajar en forma inversa.
No trabajes días consecutivos, recuerda que el musculo debe descansar para crecer.
- El descanso entre series debe ser el suficiente como para recuperar el aliento, aunque no hay que excederse demasiado; si descansamos poco tendremos que interrumpir la serie siguiente no por alcanzar el punto de fallo muscular, sino por fallo aeróbico.
Si descansamos demasiado se perderá intensidad; hay que tener en cuenta dos cosas: la primera es que pasar de una serie a otra con cierta fatiga respiratoria mejorará nuestra resistencia y la segunda, es normal sentir náuseas y mareos al finalizar la rutina", a no asustarse; la sensación desaparecerá con el correr de los días a medida que nuestro cuerpo se adapte a esta forma de entrenar.
Existe la posibilidad de que entrenar 3 días a la semana sea demasiado, si no nos adaptamos a ello y no subimos de peso en dos o tres semanas, la frecuencia del entrenamiento debe disminuir y trabajar sólo dos veces a la semana; si vamos al gimnasio lunes, miércoles y viernes o bien martes, jueves y sábado, debemos ir lunes y jueves o martes y viernes.
Mientras obtengamos buenos resultados, esta rutina y frecuencia de entrenamiento no tienen que modificarse, cualquier ejercicio puede cambiarse, mientras cada serie sea llevada hasta el punto de fallo no hay ningún problema.
Si llevas a cabo esta rutina tal y como te la doy verás muchos logros muy rapido.
Llevo más de 1 año y medio entrenando con lo cual la rutina que me has puesto seria para mi como un calentamiento!
La pregunta era tan solo si es mejor entrenar el pecho 2 veces por semana o tan solo una!
Y respecto a los de las series, SI me refería a series no a repeticiones, como por ejemplo hacer 4 series de press en banco plano, más 4 series de press en banco inclinado... pues ya serian 8 series por semana... y me refería a cuantas deberían de ser para los músculos grandes o pequeños!
Tan solo eso...
Gracias
La pregunta era tan solo si es mejor entrenar el pecho 2 veces por semana o tan solo una!
Y respecto a los de las series, SI me refería a series no a repeticiones, como por ejemplo hacer 4 series de press en banco plano, más 4 series de press en banco inclinado... pues ya serian 8 series por semana... y me refería a cuantas deberían de ser para los músculos grandes o pequeños!
Tan solo eso...
Gracias
No amigo tu rutina no te va a llevar a lograr grandes músculos, los músculos grandes solo los debes de entrenar con 2 series como máximo con 6 o 7 repeticiones hasta el punto de fallo muscular y los músculos pequeños solo una serie de 6 o 7 repeticiones hasta el punto de fallo muscular, así como entrenas muy pronto sobreentrenaras los músculos y dices que llevas un año y medio, dime como tienes los músculos haz llegado a lo que deseabas en un principio porque con un año y medio y entrenando con ejercicioas hasta el punto de fallo te aseguro que ya tendrías un cuerpo musculoso y bien tonificado, sigue mi rutina unos meses y veras los rápidos avances que tendrás, ya no hagas el calentamiento solo la rutina hasta el punto de fallo muscular, dirás que son muy pocas series comparado con lo que haces pero con esta rutina te aseguro que tendrás mejores resultados.