Aumento de volumen

Me llamo nacho: mido 1´79, peso 70 kg y no voy al gimnasio pero entreno en mi casa con mancuernas (15 kg), una barra de 1´55 cm (35 kg) y un banco de abdominales. Llevo más de 6 meses entrenando 6 días en semana (aunque anteriormente siempre he realizado ejercicios), hago ejercicios de bíceps, abdominales, hombro, antebrazo, deltoides y pecho y no conseguí más que definición pero no volumen... También llevo como 2 meses comiendo una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono SIN TOMAR batidos suplementarios porque lo dejo como ultimo recurso. Además hace poco aumenté el peso de mis mancuernas hasta 15 kg y ya no se qué hacer... (también me han comentado lo de aumentar la testosterona para poder coger más peso ¿puedo encontrarla en alimentos?)
Bueno pues nada más que añadir que me preocupa mucho este tema y que me gustaría que me pudieran ayudan aquí...