Anónimo
Inquietud sobre el numero de repeticiones
Quisiera que algún experto en el tema me respondiera la siguiente inquietud
Voy a gimnasio hace 1 año y siempre he hecho repeticiones entre 6 y 10 en cada serie, un amigo me dice que cada 2 meses debo hacer las series de 15 a 20 esforzándome al máximo, durante 2 semanas.
La pregunta es ¿es cierto?
Voy a gimnasio hace 1 año y siempre he hecho repeticiones entre 6 y 10 en cada serie, un amigo me dice que cada 2 meses debo hacer las series de 15 a 20 esforzándome al máximo, durante 2 semanas.
La pregunta es ¿es cierto?
1 respuesta
Respuesta de drquantum
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La variedad es una palabra clave en el culturismo, es bueno hacer cambios constantes pero siempre y cuando justificados; por que si los haces sin razón pueden resultar contraproducentes, te pongo un ejemplo que he expuesto constantemente a otros usuarios:
La mayoría de los culturistas profesionales, entrenan en diferentes etapas fuerza, volumen, resistencia y potencia esto a lo largo de un año y a cada cambio de etapa cambian valga la redundancia su alimentación, su entrenamiento, su cardiovascular, sus descansos y hábitos, pero lo hacen acertadamente cada vez que pasan de un programa a otro, ya que si cambian inciertamente de un programa de fuerza para otro de volumen echaran a perder ambos. Esa es la razón por la que observas a muchos culturistas profesionales tener buenas ganancias año con año.
Muy resumidamente te explico que un programa de fuerza en cuanto al entrenamiento consta de pocas repeticiones pero con mucho peso, muchas series (más de las habituales) con ejercicios multi articulares, el de potencia de muchas series, mucho peso, pocas repeticiones explosivas, ejercicios explosivos, el de volumen 4 o 5 series, repeticiones progresivas entre 6 y 14, el de resistencia muchas repeticiones y series, poco peso.
Una buena acción que podrías tomar es programar tus objetivos en un determinado plazo de meses o semanas y al cabo de cumplir uno a uno ve cambiando todos tu estilo de vida en el gimnasio, sea cual sea tu objetivo.
La mayoría de los culturistas profesionales, entrenan en diferentes etapas fuerza, volumen, resistencia y potencia esto a lo largo de un año y a cada cambio de etapa cambian valga la redundancia su alimentación, su entrenamiento, su cardiovascular, sus descansos y hábitos, pero lo hacen acertadamente cada vez que pasan de un programa a otro, ya que si cambian inciertamente de un programa de fuerza para otro de volumen echaran a perder ambos. Esa es la razón por la que observas a muchos culturistas profesionales tener buenas ganancias año con año.
Muy resumidamente te explico que un programa de fuerza en cuanto al entrenamiento consta de pocas repeticiones pero con mucho peso, muchas series (más de las habituales) con ejercicios multi articulares, el de potencia de muchas series, mucho peso, pocas repeticiones explosivas, ejercicios explosivos, el de volumen 4 o 5 series, repeticiones progresivas entre 6 y 14, el de resistencia muchas repeticiones y series, poco peso.
Una buena acción que podrías tomar es programar tus objetivos en un determinado plazo de meses o semanas y al cabo de cumplir uno a uno ve cambiando todos tu estilo de vida en el gimnasio, sea cual sea tu objetivo.
drguantum muchas gracias por la respuesta, un ultimo favor... me podrías dar un link en el cual pueda ver rutinas de entrenamiento confiables.
Gracias, feliz día
Gracias, feliz día
Hay muchas rutinas en muchos medios no solo en internet el problema es que la mejor rutina es la que tu mismo diseñes incluso podría ser con la ayuda de alguien más, muy difícilmente encontraras esa rutina en una revista, internet, manual o documental, tienes que aprender a conocerte a ti mismo, saber que ejercicios te funcionan y cuales no, los horarios, los aparatos, el manejo de pesos, el tiempo, el orden de los ejercicios, la intensidad entre otras cosas; eso nadie más lo sabe por lo tanto no podrás encontrar esa "formula" en ningún lado.