Anónimo
Rutina para fortalecer
Hola, soy una mujer de 36 años y quiero tonificar en especial la parte baja (glúteos y piernas) pero no tengo tiempo para ir al gym, tengo en mi casa un orbitrek, pesas de 5 libras y una máquina de hacer abdominales. Necesito saber de una rutina y que tipo de alimentos tengo que comer para que le ayude a los músculos a fortalecerse.
Gracias!
Gracias!
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Respuesta de cuerpofitnex
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Te comento que para lograr los objetivos que te propones, lo ideal es un plan diseñado personalmente, de acuerdo a tus exigencias físicas. En nuestra web, podemos diseñarte un plan totalmente individual, que te ayudará a lograr los objetivos que te propones. De todos modos te comento que para lograr tus objetivos sería interesante realizar al menos 3 veces a la semana la siguiente rutina:
Aº
Calentamiento
Sentadillas 3x20
Pesos muertos 3x25
Tijeras 3x15
Hiperextensiones 2x25
____________
Un dieta ejemplo
Desayuno
-4 claras de huevos.
-1 sanwichs de queso fresco.
-1/2 trozo de piña
½ MAÑ.
-1 sanwichs de queso fresco.
-1 infusión de té rojo.
Almuerzo
-1/2 pechuga de pollo asada.
-1 taza de arroz hervido.
-1 infusión de té rojo.
ANT/ENTR.
-1 ensalada grande.
DES/ENTR.
-3 claras de huevos.
-1 tomate.
Cenar
-Pescado cocido.
-Verduras cocidas.
Antes/Dorm.
-1 infusión de té rojo
Aº
Calentamiento
Sentadillas 3x20
Pesos muertos 3x25
Tijeras 3x15
Hiperextensiones 2x25
____________
Un dieta ejemplo
Desayuno
-4 claras de huevos.
-1 sanwichs de queso fresco.
-1/2 trozo de piña
½ MAÑ.
-1 sanwichs de queso fresco.
-1 infusión de té rojo.
Almuerzo
-1/2 pechuga de pollo asada.
-1 taza de arroz hervido.
-1 infusión de té rojo.
ANT/ENTR.
-1 ensalada grande.
DES/ENTR.
-3 claras de huevos.
-1 tomate.
Cenar
-Pescado cocido.
-Verduras cocidas.
Antes/Dorm.
-1 infusión de té rojo