Duda sobre tomar proteínas

Hola tengo 16 años y realizo musculación 3 dias/semana. Me gustaría empezar a tomar un suplemento para ganas¡r más musculo y definirlo. ¿Cuál debería ser? ¿Proteínas? Como, cuando, ¿y en que cantidad debería tomar? Muchas gracias anticipadas

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Las proteínas son un buen comienzo, y te tienes que tomar dos cucharadas soperas con leche de soja nada más levantarte y luego de 30-50 minutos después de entrenar, otras dos cucharadas soperas más.

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