Llevo un año entrenando en el gimnasio. Tengo muchas dudas con las proteínas y los suplementos.
Hola me llamo mario tenia varias dudas que me rondan la cabeza y no consigo aclararme. Aver te explico en primer lugar tengo 19 años 1,77, 73 kg y 1 año de entrenamiento por lo que se bastante del tema entre otras cosas porque he leído mucho me apasiona este mundillo para que no pienses que soy un pardillo je je pero claro siempre están esas dudas que no te dejan tranquilo... Aver voy por partes:
-Porque hay gente que dice que el post-entreno se toma la proteína y los CH de alto IG todo junto, otros que si 1º los CH y a la 1/2h la prote, otros que si solo el batido de protes que el glucógeno se recargara durante las tomas siguientes de comida en fin un jaleo y me gustaría saber cual es la mejor forma. ¿Yo lo que he hecho es pillarme el myomax de scitec que lo trae todo junto y no esta nada mal aunque solo lo tomaría en el post-entreno ya que lleva bastantes hidratos y ya tomo suficientes durante el día tu como lo ves?
-Otra cuestión quería saber si los componentes modificados de las llamada creatinas de 3ª generación o creatinas avanzadas pueden producir acné como la beta alanina arginina AAKG etc ya que se me han quitado con un tratamiento y me da miedo tomar esos componentes tan fuertes.
-Más cosas: los llamados anabólicos naturales y pro hormonales tipo animal pak, tribulus y toda esta gama son de verdad efectivos y seguros, ¿incrementan los niveles hormonales sin efectos secundarios y aromatizar convirtiendo a estrógeno?
-Otra duda que diferencia hay entre comprarte un bote de aminos en general y uno solo exclusivo de bcaa´s
-Más dudas: una vez terminada la sesión de pesas y acabado el glucógeno muscular si quieres hacer cardio, ¿el organismo cojeria la energía de los músculos o de la grasa? ¿Y si me tomara por ejemplo un powerade después de las pesas y antes de hacer cardio para recuperar energía que pasaría?
-Unas recomendaciones:
Bueno de la dieta como ves no te he hablado pero esta bastante bien hecha me han dicho así te ahorro un poco je je. Quería que me recomendaras algún suplemento pre-entreno algo que de fuerza pero no quiero estimulantes me refiero a fuerza de energía almacenada en las células musculares porque los estimulantes si muy bien te ponen como una moto pero luego acabas muerto de sobreentrenamiento.. Y de hay la pregunta que te he hecho de las creatinas avanzadas de momento estoy con creatina alkalina y a veces alterno con 4 capsulas de aminos=5grs. ¿Tu cómo lo ves?
Y quería también que me recomendaras algún suplemento para definición con l-carnitina y mucho cardio iría bien o mejor un quemador a lo bestia tipo animal cuts ah y también he visto cremas reductoras tipo ab-solution, definition, tu crees que funcionan, ¿las utilizarías en un volumen limpio para que se vieran más los abdominales?
-Otra cosa he visto últimamente que hay muchos método de entrenamiento diferentes a la típica rutina pecho-bíceps espalda tríceps etc como las superseries y triseries sin descanso, series descendentes o rutina fullbody con músculos antagonistas: pecho- espalda hmbro brazos etc tu que me dices es bueno probar estas alternativas de vez en cuando o crees que la base es la de siempre la de hipertrofia subiendo peso y bajando repeticiones. Por cierto te pongo mi rutina a ver que tal la ves:
Pecho y bíceps:
-Voy alternando por semanas press plano/declinado
-También alterno press plano mancuernas con inclinado mancuernas
-Aperturas planas o inclinadas alterno en el mismo día
-Cruces en poleas
-Contractora alguna serie con peso para terminar de machacar el pecho
-curl con barra z
-Alternos
-Concentrado
-Martillo
Espalda tríceps.
-Dominadas
-Polea al pecho
-Polea tras nuca
-Remo en polea baja
-Remo horizontal con mancuerna apoyado en banco
-Peso muerto
-Extensión de codos vertical con mancuerna
-Extensiones en polea alta
-Extensión alternada de codos tronco inclinado adelante
-dippings
Hombro piernas:
-Elevaciones laterales con mancuernas
-press tras nuca con barra
-press sentado con mancuernas
-Elevaciones frontales alternas con mancuernas
-Elevaciones laterales en polea baja
-Extensión de rodillas en maquina
-Sentadillas
-Femoral
-Gemelos
*tmb hago lumbares los dias de espalda y abdominales 2-3 veces por semana
y ahora te aclaro por si estas asombrado de tantos ejercicios te explico que hago mucha variedad en vez de hacer lo tipico de 4 ejercicios a 3-4 series yo en total hago entre 12-16 series por grupo grande y entre 8 y 12 por grupo pequeño las completo todas las series con toda esa variedad subiendole bastante peso para hipertrofiar claro y aqui vienen mis dudas:
¿Esta bien esto que hago de tanta variedad o sigo como con lo típico?
¿Son pocas o demasiadas series?
¿Esta bien el orden en que hago los ejercicios si no es así cual seria el orden correcto?
De cuádriceps hago un tatal de 6-9 series de femoral 3-4 y de gemelo 6-¿9 también esta bien o es demasiado?
Actualmente hago los siguientes ejercicios de abdominales: inferiores: 3 -4 series de elevaciones de rodillas en banco vertical, superiores: encogimientos en maquina con peso 3-4 series, y oblicuos: flexión lateral de tronco en banco de lumbares 3-4 series. ¿Cómo lo ves para un mismo día esta bien o es demasiado? Si los dividiera por ejemplo en 2 días: lumbares- inferiores y superiores-oblicuas podría hacer más series de cada una o esta bien así 3-¿4 series como los ves crees que hay mejores ejercicios?
¿Al hombro lo trato como musculo grande y le meto bastante caña y la verdad que no siento nada malo esta bien o es demasiado?
Y por ultimo las piernas las trato como grupo muscular grande entero o separo sus partes y las divido en cuádriceps y femoral grande y gemelo pequeño y hago 9-12 series para los 2 grandes y 8-¿12 para gemelos o es demasiado?
Siento ser tan pesado y que sean tantas preguntas pero es que cada uno me dice una cosa y hay muchas dudas entonces lo mejor es preguntarle a alguien que sepa de esto muchas gracias y perdona por el tocho.
Un saludo.
-Porque hay gente que dice que el post-entreno se toma la proteína y los CH de alto IG todo junto, otros que si 1º los CH y a la 1/2h la prote, otros que si solo el batido de protes que el glucógeno se recargara durante las tomas siguientes de comida en fin un jaleo y me gustaría saber cual es la mejor forma. ¿Yo lo que he hecho es pillarme el myomax de scitec que lo trae todo junto y no esta nada mal aunque solo lo tomaría en el post-entreno ya que lleva bastantes hidratos y ya tomo suficientes durante el día tu como lo ves?
-Otra cuestión quería saber si los componentes modificados de las llamada creatinas de 3ª generación o creatinas avanzadas pueden producir acné como la beta alanina arginina AAKG etc ya que se me han quitado con un tratamiento y me da miedo tomar esos componentes tan fuertes.
-Más cosas: los llamados anabólicos naturales y pro hormonales tipo animal pak, tribulus y toda esta gama son de verdad efectivos y seguros, ¿incrementan los niveles hormonales sin efectos secundarios y aromatizar convirtiendo a estrógeno?
-Otra duda que diferencia hay entre comprarte un bote de aminos en general y uno solo exclusivo de bcaa´s
-Más dudas: una vez terminada la sesión de pesas y acabado el glucógeno muscular si quieres hacer cardio, ¿el organismo cojeria la energía de los músculos o de la grasa? ¿Y si me tomara por ejemplo un powerade después de las pesas y antes de hacer cardio para recuperar energía que pasaría?
-Unas recomendaciones:
Bueno de la dieta como ves no te he hablado pero esta bastante bien hecha me han dicho así te ahorro un poco je je. Quería que me recomendaras algún suplemento pre-entreno algo que de fuerza pero no quiero estimulantes me refiero a fuerza de energía almacenada en las células musculares porque los estimulantes si muy bien te ponen como una moto pero luego acabas muerto de sobreentrenamiento.. Y de hay la pregunta que te he hecho de las creatinas avanzadas de momento estoy con creatina alkalina y a veces alterno con 4 capsulas de aminos=5grs. ¿Tu cómo lo ves?
Y quería también que me recomendaras algún suplemento para definición con l-carnitina y mucho cardio iría bien o mejor un quemador a lo bestia tipo animal cuts ah y también he visto cremas reductoras tipo ab-solution, definition, tu crees que funcionan, ¿las utilizarías en un volumen limpio para que se vieran más los abdominales?
-Otra cosa he visto últimamente que hay muchos método de entrenamiento diferentes a la típica rutina pecho-bíceps espalda tríceps etc como las superseries y triseries sin descanso, series descendentes o rutina fullbody con músculos antagonistas: pecho- espalda hmbro brazos etc tu que me dices es bueno probar estas alternativas de vez en cuando o crees que la base es la de siempre la de hipertrofia subiendo peso y bajando repeticiones. Por cierto te pongo mi rutina a ver que tal la ves:
Pecho y bíceps:
-Voy alternando por semanas press plano/declinado
-También alterno press plano mancuernas con inclinado mancuernas
-Aperturas planas o inclinadas alterno en el mismo día
-Cruces en poleas
-Contractora alguna serie con peso para terminar de machacar el pecho
-curl con barra z
-Alternos
-Concentrado
-Martillo
Espalda tríceps.
-Dominadas
-Polea al pecho
-Polea tras nuca
-Remo en polea baja
-Remo horizontal con mancuerna apoyado en banco
-Peso muerto
-Extensión de codos vertical con mancuerna
-Extensiones en polea alta
-Extensión alternada de codos tronco inclinado adelante
-dippings
Hombro piernas:
-Elevaciones laterales con mancuernas
-press tras nuca con barra
-press sentado con mancuernas
-Elevaciones frontales alternas con mancuernas
-Elevaciones laterales en polea baja
-Extensión de rodillas en maquina
-Sentadillas
-Femoral
-Gemelos
*tmb hago lumbares los dias de espalda y abdominales 2-3 veces por semana
y ahora te aclaro por si estas asombrado de tantos ejercicios te explico que hago mucha variedad en vez de hacer lo tipico de 4 ejercicios a 3-4 series yo en total hago entre 12-16 series por grupo grande y entre 8 y 12 por grupo pequeño las completo todas las series con toda esa variedad subiendole bastante peso para hipertrofiar claro y aqui vienen mis dudas:
¿Esta bien esto que hago de tanta variedad o sigo como con lo típico?
¿Son pocas o demasiadas series?
¿Esta bien el orden en que hago los ejercicios si no es así cual seria el orden correcto?
De cuádriceps hago un tatal de 6-9 series de femoral 3-4 y de gemelo 6-¿9 también esta bien o es demasiado?
Actualmente hago los siguientes ejercicios de abdominales: inferiores: 3 -4 series de elevaciones de rodillas en banco vertical, superiores: encogimientos en maquina con peso 3-4 series, y oblicuos: flexión lateral de tronco en banco de lumbares 3-4 series. ¿Cómo lo ves para un mismo día esta bien o es demasiado? Si los dividiera por ejemplo en 2 días: lumbares- inferiores y superiores-oblicuas podría hacer más series de cada una o esta bien así 3-¿4 series como los ves crees que hay mejores ejercicios?
¿Al hombro lo trato como musculo grande y le meto bastante caña y la verdad que no siento nada malo esta bien o es demasiado?
Y por ultimo las piernas las trato como grupo muscular grande entero o separo sus partes y las divido en cuádriceps y femoral grande y gemelo pequeño y hago 9-12 series para los 2 grandes y 8-¿12 para gemelos o es demasiado?
Siento ser tan pesado y que sean tantas preguntas pero es que cada uno me dice una cosa y hay muchas dudas entonces lo mejor es preguntarle a alguien que sepa de esto muchas gracias y perdona por el tocho.
Un saludo.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Comprendo que tengas cantidad de duas que te iré respondiendo poco a poco, pero ten en cuenta que no me parece un tanto ecuánime contestar a toda esa cantidad de preguntas y que luego se valore sólo 1 respuesta. ¿No crees?. Así que te contestaré a unas cuantas cosas por aquí y las que vayan quedando me las vas poniendo en otras preguntas, creo que así sería más justo ¿Estás de acuerdo?. Sólo tendrás que copiar y pegar.
Vamos allá:
El objetivo de tomar CH o IG alto es para recuperar lo antes posible las reservas de glucógeno musculares y así optimizar lo antes posible la recuperación muscular, como en el post entrenamiento el organismo está sedientos de nutrientes, aprovechamos el añadir también proteínas aprovechando el pico de insulina y la toma de CH que nos hará el trabajo más fácil en cuestión de la asimilación. Eso sí en mi opinión tendría que ser unas proteínas de rápida absorción "hidrolizadas" aunque sea de noche u otros utilicen caseína que es de asimilación más lenta. Yo creo que lo completo es tomar ambas cosas, simplemente que por lógica es viable, ¿si has hecho ejercicio y el cuerpo necesita nutrientes porqué no añadirlos? ¿Si con el CH repones el glucógeno quemado y con las proteínas repones las microfibras dañadas?. Respecto a tu batido me parece bien excepto porque siempre vas a tener cantidades fijas de protes o ch por toma y eso luego a la hora de ajustar gramajes es un poco coñazo, pero ya te comento que tener las dos cosas está muy bien tomándolo justo a los 30 minutos después de entrenar.
Como en efecto dicen "creatinas de tercera generación" cosa que me parece un poco incorrecta ya que los efectos que obtienes con distintas sustancias son diferentes aunque ambas encauzados a aumentar la masa muscular señalando que con la arginina aumenta el nivel de creatina. Que yo sepa no tengo constancia de que uno de sus efectos secundarios sea la producción de acné así que puedes estar tranquilo. Ni el animal pack, ni el tribulus son pro hormonales, el animal pack resumiendo sería como un multivitamínico con más cosillas y el tribulus actúa en el hipotálamo y no en el hígado de ahí que muchos lo tachen como que no sirve para nada otros por el contrario creen que al estimular la pituitaria obtendrán buenos resultados de todas formas. Te comento que los pro hormonales "la mayoría de ellos" si aromatizan y también tiene un alto riesgo para el hígado, ya que todos los que conozco son orales, y eso provocará un aumento de transaminasas considerables.
Vamos allá:
El objetivo de tomar CH o IG alto es para recuperar lo antes posible las reservas de glucógeno musculares y así optimizar lo antes posible la recuperación muscular, como en el post entrenamiento el organismo está sedientos de nutrientes, aprovechamos el añadir también proteínas aprovechando el pico de insulina y la toma de CH que nos hará el trabajo más fácil en cuestión de la asimilación. Eso sí en mi opinión tendría que ser unas proteínas de rápida absorción "hidrolizadas" aunque sea de noche u otros utilicen caseína que es de asimilación más lenta. Yo creo que lo completo es tomar ambas cosas, simplemente que por lógica es viable, ¿si has hecho ejercicio y el cuerpo necesita nutrientes porqué no añadirlos? ¿Si con el CH repones el glucógeno quemado y con las proteínas repones las microfibras dañadas?. Respecto a tu batido me parece bien excepto porque siempre vas a tener cantidades fijas de protes o ch por toma y eso luego a la hora de ajustar gramajes es un poco coñazo, pero ya te comento que tener las dos cosas está muy bien tomándolo justo a los 30 minutos después de entrenar.
Como en efecto dicen "creatinas de tercera generación" cosa que me parece un poco incorrecta ya que los efectos que obtienes con distintas sustancias son diferentes aunque ambas encauzados a aumentar la masa muscular señalando que con la arginina aumenta el nivel de creatina. Que yo sepa no tengo constancia de que uno de sus efectos secundarios sea la producción de acné así que puedes estar tranquilo. Ni el animal pack, ni el tribulus son pro hormonales, el animal pack resumiendo sería como un multivitamínico con más cosillas y el tribulus actúa en el hipotálamo y no en el hígado de ahí que muchos lo tachen como que no sirve para nada otros por el contrario creen que al estimular la pituitaria obtendrán buenos resultados de todas formas. Te comento que los pro hormonales "la mayoría de ellos" si aromatizan y también tiene un alto riesgo para el hígado, ya que todos los que conozco son orales, y eso provocará un aumento de transaminasas considerables.
