Necesito tu ayuda en musculación..!
Hola, soy Jose tengo 16 años, mido 1,83 aproximadamente y peso unos 64 kilos y me gustaría preguntar como podría mejorar físicamente y poder muscularme a cualquier plazo (ya sea corto, medio o largo; me da igual), pero con la condición de realizar ejercicios que pueda hacer en mi casa. Juego al baloncesto todos los días.
Muy importante: no me gustaría ir al gimnasio ni dejar de crecer, ya que en el basket es una cosa esencial para seguir compitiendo a un alto nivel. (Si los ejercicios pueden basarse en series de abdominales, flexiones y sentadillas y desarrollo de antebrazo mucho mejor)
Gracias de antemano
PD: Te envío esto porque eres el mejor, y creo que eres el indicado para ayudarme!
Muy importante: no me gustaría ir al gimnasio ni dejar de crecer, ya que en el basket es una cosa esencial para seguir compitiendo a un alto nivel. (Si los ejercicios pueden basarse en series de abdominales, flexiones y sentadillas y desarrollo de antebrazo mucho mejor)
Gracias de antemano
PD: Te envío esto porque eres el mejor, y creo que eres el indicado para ayudarme!
Respuesta de Luisja Pizarro
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Bueno mira, mejor que comentarte ejercicios para que luego los tengas que buscar o alguno no los entiendas, voy a ponerte una serie de enlaces en los que gráficamente podrás escoger 6 ejercicios al día. Es un planning de 16 semanas bastante bueno en los que si no puedes hacer un ejercicio puedes sustituirlo por otro ejercicio para el mismo grupo muscular de otra semana:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Este planing como ves requiere muy poco material y puedes construir tu propio planning por si por falta de material no puedes hacer ejercicio.
Para el antebrazo te recomiendo los flexores de antebrazo y aparte con la barra hacer el ejercicio de pronación y supinación, también el curl martillo y el curl bíceps pronador que te vendrán muy bien también para ejercitar el bracoradial.
Es un planning bastante completo. A darle caña !
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
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Este planing como ves requiere muy poco material y puedes construir tu propio planning por si por falta de material no puedes hacer ejercicio.
Para el antebrazo te recomiendo los flexores de antebrazo y aparte con la barra hacer el ejercicio de pronación y supinación, también el curl martillo y el curl bíceps pronador que te vendrán muy bien también para ejercitar el bracoradial.
Es un planning bastante completo. A darle caña !
