Alimentación
Hola, en era ocasión me dirijo a ti para preguntarte que debo tomar después del entrenamiento. Normalmente tomo 30 minutos después de entrenar un batido de proteínas con leche, pero nada más. Es para subir volumen. ¿30 minutos antes de entrenar valdría con comerse un plátano o es poco?. Un saludo y gracias de antemano.
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Las proteínas están bien, si puedes combinarlas con un carbohidrato simple mejor. También si puedes cambiar la leche por leche de soja estaría también mejor. Si es para volumen puedes pillarte vitargo, que para antes y para después de entrenar te vendrá de perlas. Serían 20gr antes y 20gr 30 minutos después junto a la proteína.
También la creatina, está muy bien que se toma 5gr inmediatamente después de entrenar con zumo o néctar de zumo por un período de 2 meses y descansando 3 semanas hasta volver a tomarla.
También la creatina, está muy bien que se toma 5gr inmediatamente después de entrenar con zumo o néctar de zumo por un período de 2 meses y descansando 3 semanas hasta volver a tomarla.
Ya pero al solo tener 16 años no me gustaría incluir más suplementos aparte de las proteínas. Si me lo pudieras indicar con comida te lo agradecería.
Plátanos, patata cocida, arroz, pasta, avena, pan.
