Volumen y definición en PIERNA
Hola amigo tus rutinas y consejos me han ayudado mucho así que aquí me tienes de nuevo para que me ayuden tus consejos y me des una rutina para darle volumen y definición a mi pierna y que días me sugieres trabajarla... Te lo agradecería mucho
ahhh y k me rekomiendas acer para bajar los gorditos de la parte baja de la espalda es mi mayor trauma espero puedas ayudarme
De antemano gracias
atte. BETO de michoacan mexico
rekomiendame la mejor proteína
ahhh y k me rekomiendas acer para bajar los gorditos de la parte baja de la espalda es mi mayor trauma espero puedas ayudarme
De antemano gracias
atte. BETO de michoacan mexico
rekomiendame la mejor proteína
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Para la espalda baja te recomiendo hacer ejercicios lumbares como hiperextensiones y peso muerto junto a los ejercicios de glúteos que puedes hacer con tobilleras en polea o máquina específica para glúteos. Con que los hagas dos días a la semana varios ejercicios para esa zona notarás un cambio importante, respecto a la pierna yo lo haría dos días a la semana con un intervalo mínimo de dos días:
Sentadillas profundas: 16-14-12-10-8-6
Extensiones cuádriceps: 12-20-10-20-8-20
Sentadilla hack 2x15, 2x10
Prensa: 12-10-8
Zancadas: 4x12
Curl femoral tumbado: 2x 16- 12-10-8-6
Curl femoral sentado: 14-12-10-8-8
Gemelos de pié: 20-18-18-16-14-14-12
Gemelos sentado: 18-18-16-14-12
Con esto machacarás bien las piernas.
Sentadillas profundas: 16-14-12-10-8-6
Extensiones cuádriceps: 12-20-10-20-8-20
Sentadilla hack 2x15, 2x10
Prensa: 12-10-8
Zancadas: 4x12
Curl femoral tumbado: 2x 16- 12-10-8-6
Curl femoral sentado: 14-12-10-8-8
Gemelos de pié: 20-18-18-16-14-14-12
Gemelos sentado: 18-18-16-14-12
Con esto machacarás bien las piernas.
