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Luisja Pizarro respondió: Comentarte que los glúteos se complementan con algunos ejercicios de pierna, como lo son sentadillas, prensa y zancadas, a esos ejercicios para focalizar más la zona del glúteo puedes hacerlos en polea con la tobillera "extensiones hacia atrás" 3x15,...

Luisja Pizarro respondió: Marchando una de principiantes. Lunes: Pecho - Dorsal Press banca 2x15-2x12 Aperturas 4x 15 Press superior 2x15-2x12 Jalón tras nuca 2x15-2x12 Remo sentado 2x15-2x12 Remo de pié "supino" 2x15-2x12 Martes: Hombros - Press tras nuca 2x15-2x12 -...

Luisja Pizarro respondió: Marchando una de espalda.: Press jalón tras nuca: 15-12-12-10-10 Remo sentado en superserie con remo a una mano en banco: 12-12-10-10-10 Tirones en polea a cintura en superserie con pullover con brazos a 90º: 4x15, 4x12 Hiperextensiones en superserie...

Luisja Pizarro respondió: Hombros: Press tras nuca: 12-12-10-8-8 Elevaciones laterales: 12-12-10 (3 series más en superserie con pájaro de 14 repeticiones) Elevaciones frontales: 12-12-10-10 Remo al mentón en superserie con encogimientos con barra: 2x12, 2x10 1x25...

Luisja Pizarro respondió: Para la espalda baja te recomiendo hacer ejercicios lumbares como hiperextensiones y peso muerto junto a los ejercicios de glúteos que puedes hacer con tobilleras en polea o máquina específica para glúteos. Con que los hagas dos días a la semana...

Luisja Pizarro respondió: Pues aquí tienes una rutina para el bíceps, muy buena: Curl con barra 12-10-8-6 Banco Scott en superserie con curl concentrado en polea a dos manos: 2x12 3x8 Curl alterno inclinado con las dos manos a la vez en superserie con el 21 en barra. 4Xmax El...

Luisja Pizarro respondió: Haciendo este entrenamiento los lunes y los viernes obtendrás buenos resultados: Press de banca: 12-10-8-8-6 Series descendentes de pectoral superior con mancuernas: (14-10-6) por 4 "la serie descendente quiere decir que haces 14 repeticiones con un...