Hola de nuevo lastur
Te pregunto otra cosilla... Mi hermano mide 1.70 y pesa 72 kilos
el hace los mismo ejercicios de musculación que yo... Pero el quiere subir de volumen!
Si me facilitas una buena dieta para el te lo agradezco! Saludos
el hace los mismo ejercicios de musculación que yo... Pero el quiere subir de volumen!
Si me facilitas una buena dieta para el te lo agradezco! Saludos
1 respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
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Te pongo una dieta de volumen para tu hermano, incluyendo algunos suplementos que vería interesantes para meter junto a esta.
Espero que os sea de ayuda. Un saludo!
DIETA DE VOLUMEN:
Nada más levantarse:
- 30gr. Proteína
- 5gr. Glutamina
NOTA 1: calcular bien la toma de proteínas, mirar bien el % de proteínas de vuestro envase, si es a un 76% serían en total la cantidad de 40 grs de PRODUCTO aprox.
NOTA 2: mirar bien en el aminograma de vuestro suplemento de proteínas la cantidad de glutamina que lleva POR DOSIS, si son los 5 grs (o casi), os ahorraréis la Glutamina en forma de suplemento (por separada)
- 30gr. Proteína (a ser posible de liberación sostenida, pero para aquellos que no puedan por fata de dinero o por economizar, vale la de suero que tengan, con leche desnatada y seguido tomar una cucharada sopera de aceite de oliva o lino en crudo con el fin de ralentizar su absorción)
- 5gr. Glutamina
Espero que os sea de ayuda. Un saludo!
DIETA DE VOLUMEN:
Nada más levantarse:
- 30gr. Proteína
- 5gr. Glutamina
NOTA 1: calcular bien la toma de proteínas, mirar bien el % de proteínas de vuestro envase, si es a un 76% serían en total la cantidad de 40 grs de PRODUCTO aprox.
NOTA 2: mirar bien en el aminograma de vuestro suplemento de proteínas la cantidad de glutamina que lleva POR DOSIS, si son los 5 grs (o casi), os ahorraréis la Glutamina en forma de suplemento (por separada)
- 30gr. Proteína (a ser posible de liberación sostenida, pero para aquellos que no puedan por fata de dinero o por economizar, vale la de suero que tengan, con leche desnatada y seguido tomar una cucharada sopera de aceite de oliva o lino en crudo con el fin de ralentizar su absorción)
- 5gr. Glutamina
