Muscular y tonificar en casa

Mido 1, 82m y peso 70kg. No quiero ni subir ni bajar de peso, quiero tonificar y fortalecer mis músculos, especialmente en brazos, pectorales y abdominales, pero evitando ir al gimnasio. En casa tengo 2 pares de mancuernas y una banca de hacer abdominales. Actualmente no sigo ninguna dieta especial ni tengo intención de seguirla, ya que como bastante y me considero de cuerpo delgado. Tampoco hago aeróbicos, pero si que tengo intención de hacer 1 hora de carrera continua al día 3 o 4 veces a la semana a partir de ahora.
Mi pregunta es la siguiente: ¿Qué ejercicios me recomendarías para lograr esa meta sin ir al gimnasio con el material que tengo en casa?