Anónimo
¿Cómo ganar musculatura en miembros inferiores?
Tengo 46 años, peso 55 kilos, estatura 1.60, sexo femenino, de buena condición física, hace un año que no ejercito mi cuerpo y he reducido ostensiblemente mi masa muscular en caderas, piernas y glúteos. Hice una dieta hipercalórica y lo único que conseguí es aumentar espalda y brazos. Y de la parte inferior nada. Ah .. Por un problema de intestino delgado tuve el síndrome de mala absorción y todas las proteínas que consumía las eliminaba eso era parte del problema de perdida muscular. Ahora estoy bien y quiero hacer ejercicios para ganar masa muscular en cadera, glúteos y piernas como las tenia antes, también quisiera saber que alimentos consumir y si puedo tomar creatina o esos batidos de proteína como suero de leche. Mi duda es si solo voy a aumentar masa muscular en las zonas inferior res que voy a trabajar o voy a subir de peso en brazos, espalda y demás .
Les agradecería sean muy explícitos ya que estoy desesperada cuando me veo en el espejo. Y por fa a partir de cuantos meses puedo ver algún cambio que me indique que estoy haciendo lo correcto.
Les agradecería sean muy explícitos ya que estoy desesperada cuando me veo en el espejo. Y por fa a partir de cuantos meses puedo ver algún cambio que me indique que estoy haciendo lo correcto.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Ante todo te comento que antes de ser explícito en cómo hacer cada ejercicio etc... te voy a poner una rutina de 16 semanas de manera gráfica en la que en casa y con poco material puedes hacer perfectamente y es bastante completa.
Te comento que de suplementos no te hace falta ninguno y menos para ese objetivo, lo puedes conseguir fácilmente sin ningún tipo de producto.
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Con que tomes 2-3 litros de agua al día, evites la sal, las bebidas con gas, los fritos y alimentos rebozados "los típicos precocinados", los embutidos y dulces, conseguirás este objetivo. Además de esto no tomes carbohidratos a partir de las 8 de la tarde y añade a partir de esa hora ensalada con mucha fibra y pescado blanco.
Lo demás lo puedes hacer como lo haces en tu rutina diaria, el cuerpo te pedirá lo que tienes que comer en cada momento.
Si haces ejercicios específicos para las piernas sólo aumentarás la masa muscular de esa zona. La rutina que te he puesto anteriormente es justamente para aumentar todas las zonas centrándose mucho en el abdomen.
Si quieres centrarte más en los ejercicios de piernas y glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Para abdominales:
Te comento que de suplementos no te hace falta ninguno y menos para ese objetivo, lo puedes conseguir fácilmente sin ningún tipo de producto.
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
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http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Con que tomes 2-3 litros de agua al día, evites la sal, las bebidas con gas, los fritos y alimentos rebozados "los típicos precocinados", los embutidos y dulces, conseguirás este objetivo. Además de esto no tomes carbohidratos a partir de las 8 de la tarde y añade a partir de esa hora ensalada con mucha fibra y pescado blanco.
Lo demás lo puedes hacer como lo haces en tu rutina diaria, el cuerpo te pedirá lo que tienes que comer en cada momento.
Si haces ejercicios específicos para las piernas sólo aumentarás la masa muscular de esa zona. La rutina que te he puesto anteriormente es justamente para aumentar todas las zonas centrándose mucho en el abdomen.
Si quieres centrarte más en los ejercicios de piernas y glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
http://www.youtube.com/watch?v=6tqRg_tsi3o&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
Para abdominales: